宝宝秋季一日三餐吃什么
本文已影响5.13K人
本文已影响5.13K人
秋冬天气转凉,那么秋季孩子一日三餐吃什么好呢?儿童秋季饮食也要注意搭配,本站小编告诉你儿童秋季营养三餐吃什么好!
秋冬天气转凉,那么秋季孩子一日三餐吃什么好呢?儿童秋季饮食也要注意搭配,本站小编告诉你儿童秋季营养三餐吃什么好!
随着天气转凉,人体的肠胃功能逐步调整,孩子们的胃口也好起来,家长需从孩子们的饮食着手。孩子生长发育期,要保证三大营养物的摄入,即蛋白质、脂肪和碳水化合物。含蛋白质比较多的主要是鱼、禽、奶、蛋、肉;含有碳水化合物的有米饭、面条、马铃薯、豆类等;至于脂肪的摄入家长不必过度担心,因为孩子们平时爱吃的奶油蛋糕、冰激凌等食物中就含脂肪,所以脂肪摄入量不需额外增加,有时还需控制。除了以上三类营养素外,含有钙、铁、锌、碘的食物也要注重补充。
早饭:麦片不如八宝粥
“一日之计在于晨”,作为每日第一顿摄入的食物——— 早餐的重要性无可厚非。但早晨的时间尤为紧张,“我家孩子爱吃麦片,牛奶一冲可方便了。”不少家长表示,孩子早餐选麦片,家长省事、孩子爱吃,可谓是一举两得。但对于儿童来说,麦片的营养价值并不高。一般麦片中含有的膳食纤维更适合中老年人食用,普通孩子的胃容量较小,如果没有便秘的情况不建议早餐食用麦片。
相比较而言,各种豆类做成的八宝粥作为儿童早餐更富营养价值。如果选择传统的“鸡蛋+牛奶”作为早餐,蛋白质含量是够了,但如果搭配上面包和生菜,就可以同时补充碳水化合物和维生素。
午餐:米面配豆,赛过吃肉
中国的孩子一般早餐不吃肉类,那么午餐就要注重补充了。建议孩子的午餐可以多吃鱼,对大脑思维有帮助。如果孩子是“肉食动物”,也不用担心,为肉找好“搭档”同样可行,只要将动物蛋白和植物蛋白搭配即可,比如毛豆烧鸡丁就是不错的选择。俗话说“米面配豆,赛过吃肉”,主食与豆类搭配营养价值很高。午餐中的主食可用“杂豆饭”代替普通米饭,“杂豆饭”就是将紫米、黄豆、红豆、黑豆等与大米一同煮熟做主食。
下午茶:水果也能唱主角
在白领中颇为风靡的“下午茶”,经过“改良”后也同样适合孩子。由于孩子本身的胃容量小,为了摄取更多营养,建议在饮食上遵循“少量多餐”原则。每顿饭不要吃太多,也不要严格控制饭量,可以每隔几小时加餐一次,下午三四点左右家长可为孩子准备一份“下午茶”。大人们的咖啡、甜点显然不适合孩子,那么儿童“下午茶”该吃些什么?秋季咳嗽、秋燥的孩子比较多,家长可以选择银耳汤、梨子百合汤等,既润肺又补充水分。香蕉、苹果两类水果具有补充能量的作用,所以也可作为下午茶的“主角儿”。
晚餐:多来一点海产品
晚餐的搭配与午餐基本相似,如果时间宽裕,家长不妨烹制一些海产品的菜肴。在食材的选择上,可加入海带、紫菜、小虾皮等。特别是小虾皮,其中蛋白质含量较高,每100克虾皮含钙约1700毫克,是食物中良好的钙源。
此外,虾皮内还含有丰富的钾、碘、铁、磷等微量元素及维生素。虾皮可做汤,可炒食,也可用于调味。家常菜中的虾皮豆腐、虾皮海带汤等不仅味道鲜美还利于宝宝补钙。
【三岁宝宝晚餐吃什么好】宝宝的晚餐可以吃什么
【一岁宝宝营养早餐】宝宝一岁吃什么早餐 1岁孩子早餐吃什么好
宝宝秋季吃什么好?这7种水果适合宝宝秋天吃哦!
【减肥食谱一日三餐】减肥食谱一日三餐计划表 健康减肥食谱一日三餐
高三学生一日三餐该怎么吃?
一岁宝宝秋季吃什么水果
宝宝秋季吃什么?儿童秋季养生食谱
秋季宝宝养生吃什么?儿童秋季食谱大全推荐
不同月龄宝宝一日三餐怎么办
【秋天宝宝护肤】秋季宝宝皮肤如何调理 秋季宝宝涂什么好
宝宝秋季早餐吃什么好 秋季养胃早餐推荐
【春季宝宝早餐吃什么】春季小孩子早餐吃什么
【一岁半宝宝早餐吃什么好】一岁半宝宝早餐大全 宝宝一岁多早餐吃什么
一日三餐怎么吃才健康 健康减脂的三餐饮食建议
秋季进补吃什么 这三宝一定要吃
宝宝秋季吃什么好?推荐秋季养生秘笈
夏季减肥食谱一日三餐
夏天孕妇一日三餐吃什么好?
一岁宝宝秋季吃什么粥好
一岁宝宝秋季吃什么好
【对眼睛有益的食物】什么食物对眼睛好 吃什么对眼睛
孕妇冬天进补喝荤汤不科学
网传肠道水肿按摩就会消?医师:肠道不会水肿
【小蓝单车使用方法】小蓝单车怎么用
孕妇用什么牌子的护肤品好 孕妇如何保养皮肤
【dha对宝宝的作用与功效】dha对婴幼儿有什么好处
【长大的帽子的故事】儿童长大的帽子的故事 关于寓言
喜多首推婴儿安全游泳套组
【宝宝脑瘫多大能看出来】孩子脑瘫多大能发现 唐宝宝
【蹲厕所玩手机的危害有哪些】厕所玩手机有什么危害
傅雷家书手抄报图片简单
【包皮炎的危害】包皮炎有什么影响
【子宫内膜炎有什么偏方】治疗子宫内膜炎的偏方
婴儿睡觉呼噜呼噜怎么回事 婴儿睡觉为什么发出呼噜呼
暑假模式正式开启,这8件事千万别让孩子碰!