哪些人需要补充维生素d 六类族群需留心
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维生素d是一种脂溶性维生素,能够调节体内钙和磷的吸收,因此也是骨骼发育不可或缺的重要元素,那么究竟哪些人群需要额外的补充维生素D呢,下面一起来了解一下。
喝母乳的宝宝
刚出生的婴儿通常很少会被带出去晒太阳,维生素D几乎只能仰赖母乳或配方奶粉。前者要看母亲自身的状况,如果母亲体内的维生素D多,母乳的含量就会高(Ref. 3);而配方奶在设计的时候会把维生素D的缺乏考量进去。为了避免宝宝有维生素D缺乏的情形发生,有两件事情要注意,一是妈妈自己要有充足的维生素D;如果妈妈维生素D的浓度较低或哺乳期间拉长,那么就可考虑让宝宝额外补充维生素D。
年长者
年长者肌肤合成维生素D的效率比年轻人差,加上很多长辈会长时间待在家里、饮食摄取也不足,都是年长者容易缺乏维生素D的塬因。据 1999–2000 年台湾国民营养健康状况变迁调查,台湾年长者维生素D的每日实际摄取量约为240-280 IU,未达400 IU的建议摄取量。此外,在美国有半数髋骨骨折的美国老年人血中25(OH)D的浓度小于12 ng/mL。
很少晒太阳的人
含有维生素D的食物不多,如果平常就鲜少吃鱼类、蘑菇之类的食物,那么整天待在室内,假日也不太外出走走的人,就是要注意了。
皮肤黑的人
维生素D的合成位置在肌肤表皮层的基底层及棘状层,而能吸收紫外线的黑色素也分布在表皮层。皮肤黑的人意味着表皮里面有较多的黑色素,当越多的能量被黑色素给吸收掉了,可用来生成维生素D3 的能量就少了。
患有发炎肠疾病(IBS)与其他引起脂肪吸收不良的疾病
维生素D是脂溶性的营养素,必须与油脂一起待在一起才会有好的吸收,而患有IBS或是脂肪吸收不良的人,因油脂的消化受到阻碍,也连带影响了脂溶性营养素的吸收。
肥胖或有做过胃绕道手术的人
BMI超过30的人血中25(OH)D的浓度会比体重正常的人低,换句话说,肥胖的人会需要比常人补充更多的维生素D才行。肥胖并不会影响肌肤合成维生素D的能力,可能是皮下脂肪阻碍维生素D释放到血液循环里的关係。此外,做过胃绕道手术的人,少了小肠上段的吸收过程,因而影响维生素D的吸收。
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