孩子缺不缺營養,教你從“頭”看!
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孩子缺不缺營養,寶媽如何知道?要知道頭髮是體內蛋白質是否缺乏的外在表現,頭髮飽滿而有光澤,不容易分叉和斷裂,說明體內蛋白質含量豐富。
日常生活中既要攝入足夠的蛋白質,又不能超量,每天喝一袋牛奶,吃一個完整的雞蛋,適量吃肉,可以滿足人體對蛋白質的需求。
要想孩子的頭髮好,其中有一種最主要的營養素必不可少,就是蛋白質。蛋白質不僅是生命的載體,也是頭髮的載體。
如果體內蛋白質含量豐富,頭髮就會顯得飽滿而有光澤,且不容易分叉,也不容易斷裂。相反,如果孩子的頭髮變得又黃又細,同時還變脆,經常斷裂,末梢分叉的話,就要引起家長的注意了,這往往是孩子體內蛋白質營養不良的表現。
正常來說,現代人不會缺乏蛋白質。大多數調查發現,中國的老百姓現在攝入蛋白質比以前多了,甚至都超過國家標準了。
但也有一部分人群可能存在這個風險,比如純粹吃素,或者平時豆製品吃得很少,這樣的人體內蛋白質有缺乏的可能性。不過對於大多數人而言,現在面臨的問題是:既要攝入足夠的蛋白質,又不能超量。
這裡告訴大家一個大致的判斷方法,從理論上講,一個人身體有多重,就需要多少克蛋白質,比如一名成年人體重為70公斤,那麼他一天就需要70克的蛋白質,一個孩子體重為20公斤,那麼他一天需要20克蛋白質。
另外,從蛋白質的補充來看,最好是根據與自己身高相匹配的理想體重來計算,但如果有些人現實體重與理想體重差距非常大的時候,比如很胖,按理想體重的話,攝入蛋白質的量就不夠用了。所以在初步開始控制蛋白質的時候,還是要按照實際體重攝入。以後體重慢慢降低了,再按降低後的實際情況來攝入。
每天的蛋白質怎麼補充?其實很簡單,不需要一點點數著去補:
第一,每天喝一袋牛奶;
第二,每天吃一個完整的雞蛋,煮雞蛋就可以;
第三,每天適量吃點肉,魚肉、雞肉、豬肉都可以。在正常吃飯的同時,也要放鬆精神,減少壓力,養成良好的生活習慣,保持心態平和。
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