為什麼會越睡越困?總是睡不醒該怎麼辦呢?
本文已影響1.05W人
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科學家將人的睡眠分為:思睡、淺睡、中睡和深睡四個階段,這四個階段是按順序進行的。人從上床到開始入睡,大約要經過約20分鐘左右的入睡潛伏期,然後進入上述四個階段。
科學家將人的睡眠分為:思睡、淺睡、中睡和深睡四個階段,這四個階段是按順序進行的。人從上床到開始入睡,大約要經過約20分鐘左右的入睡潛伏期,然後進入上述四個階段。
人的睡眠是有節律的,深睡眠和淺睡眠交替反覆進行,直到清醒。淺睡眠占人全部睡眠時間的47~60%,深度睡眠則佔13~23%,剩下的20~25%則是做夢。
深度睡眠,就是我們常說的“熟睡”,也有人稱呼它為“腦睡眠”。此時人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態,對穩定情緒、平衡心態、恢復精力有重要作用。一個人睡眠充足與否,並不是看用在睡覺上總時間的長短,而是看你處於深睡期時間的多少。
有的人一天只睡四五個小時,只要有五分之二的時間是處在深睡眠階段,第二天的精力照樣充沛,反應也和往常一樣敏捷。反之,如果是一夜睡了八九個小時,可都是處在淺睡眠階段,起床後還是會感覺休息不好。
為什麼會越睡越困?
人在睡眠時呼吸變慢,血液中二氧化碳積蓄增多,如果每天睡上十幾個小時,長期“賴床”,血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑,使人昏昏沉沉,這就是人為什麼會越睡越想睡的原因之一。在一般情況下,成年人每天睡8小時就足夠了,再多睡,反而會抑制大腦皮層的興奮,使之處於抑制狀態,結果導致昏昏欲睡、無精打采。
睡的過多就會久臥,久臥就會傷減人體的陽氣。用現代的話來說,就是睡覺時身體迴圈慢,代謝產物富集,使人疲倦。 但如果平時多運動,多活動,身體氣血迴圈旺盛順暢,就不會那麼明顯感覺到疲倦。
專家建議,體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右,而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為 6.5~7個小時。
為什麼睡覺醒來還是很疲倦?
長時間久坐不動
儘管我們認為肢體運動會導致身體乏累,但有研究表明每週適當地做幾次輕度的鍛鍊有益於保持精神充沛。有規律的鍛鍊習慣的人們往往晚上的睡眠質量較高,儘管總的睡眠時間並沒有增加多少。
過度依賴咖啡因
咖啡因能夠阻斷腺苷(一種啟用大腦的神經遞質),這會使得我們在晚上十分的疲乏,昏昏欲睡。如果你在睡前六個小時內攝入了咖啡因,那麼它將會破壞體內腺苷的正常生成,導致我們難以入睡。此外,研究表明咖啡因能夠破壞我們的生物鐘節律。
心理因素
焦慮症常常伴隨著疲勞症狀的發生。有時候僅僅過高的壓力也會導致乏累的現象。抑鬱症會影響睡眠的質量,甚至會導致失眠症狀的發生。
生理症狀
除了精神健康之外,生理症狀也會導致疲乏感的產生。具體症狀可能需要接受診斷才能確定,但有些症狀,例如缺鐵、甲狀腺異常以及糖尿病等已經被證明與疲乏感有一定的聯絡。
對於我們大多數人來說,老睡不醒通常只是我們睡不飽,也就是說,實際上我們只是睡眠質量很差,需要改善。我們可以多做做戶外運動、少喝咖啡,減輕心理負擔,定時體檢等等。
早上睡醒實在很困怎麼辦?
伸個懶腰打個呵欠
在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠,這樣有助於大腦更快清醒。
輕輕按摩面部
當早晨醒來睜開眼睛的時候,可進行5分鐘簡單的面部按摩,按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的迴圈,尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除睏倦,讓你神清氣爽。
做簡單的拉伸操
早晨起來,做點簡單的運動能夠有效的幫助身體甦醒,即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!
按摩脖子及頭部的穴位
按摩脖子及頭部的部分穴位,改善頭部周圍的血液迴圈,使血液流動加速,就能夠通過加快血液流動速度使大腦更加清醒。
喝酒可以助眠?
很多人認為喝酒可以促進睡眠。但在墨爾本大學睡眠研究實驗室的一項研究表明:酒精會促進入睡,但會引起入睡後的腦電波改變,從而造成入睡後的睡眠紊亂和睡眠質量降低,長此以往,對身體健康不利。
睡眠能儲存和預支?
正常的睡眠和覺醒節律是健康的保證,預支睡眠意味著有一段超長時間保持清醒,儲存睡眠意味著需要超長時間的睡眠,無論預支或所謂的儲存睡眠都會打亂正常生理節律,會對身體造成損害。
我們能多久不睡覺?
不睡覺,有一個官方的稱呼:斷眠。科學家最早是在19世紀20年代的後半期開始對人進行斷眠實驗。而迄今為止,最長的斷眠紀錄是264小時12分(約11天)。這個紀錄是由美國的一個17歲的高中生,在1964年創下的。迄今還無人能打破。
不過,我們可千萬不要輕易嘗試打破該項紀錄,因為,長時間不睡覺對於人體傷害巨大,將會導致人出現精神或心理上的諸多不良反應,且在此後很長的時間內都無法糾正。同時,長期缺覺容易導致人體心臟功能衰竭而猝死!
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