冬季讓孩子多做4種運動長得高
本文已影響8.04K人
本文已影響8.04K人
對於生長髮育速度較快的孩子,尤其是3歲以內的孩子來說,即使在冬季也是在不斷長個的。如果希望孩子長高,家長應注意讓孩子多進行戶外運動。
所有的爸爸媽媽都希望自己的孩子將來能夠個子高高,尤其是男孩子的家長。我們一般認為春天是寶寶長個較快的季節,很多家長也會特別注意在這一時期讓孩子多吃飯和運動來促進長高,但是並沒有多少家長會重視孩子在冬季的身體發育,其實對於生長髮育速度較快的孩子,尤其是3歲以內的孩子來說,即使在冬季也是在不斷長個的。如果希望孩子長高,家長應注意讓孩子多進行戶外運動。
冬季讓孩子多做以下4種運動
1.跳躍運動
促進長高的運動主要是縱向跳,通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動,大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘,長期堅持就能達到比較好的效果。此外,還可做摸高運動,如摸籃板、樹枝、高物等,可雙腿跳、左右單腿跳,每組10次,跳的時候儘量讓孩子使盡全力。
由於跳躍容易影響腳的發育,對膝關節和踝關節衝擊較大,因此要穿有彈性的鞋子,保護關節。5-10歲的孩子可選擇跳繩,耗時少但耗能大,能刺激骨質,促進骨骼生長、消耗多餘脂肪,提高平衡感和反應力。
2.槓上運動
可以藉助單槓或雙槓等運動器材,雙手緊握橫杆懸垂,就是雙手緊握單槓式的棒子,使身體騰空下垂時,以腳尖能輕輕觸地為最好,每次堅持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。
3.跑步
建議小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉,快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息,然後下坡跑。
4.伸展肢體
伸拉雙手向上,然後向各方伸拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息一下。也可以請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
Tips:研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4-8釐米,因此建議兒童每天進行戶外運動,具體選擇哪項運動,可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好選擇。
另外,家長要注意不能急於求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,不利於孩子的正常生長髮育。一般運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
4項長高小祕訣,讓孩子長高不再難!
想順產,4種運動做起來!
4種運動不適合給寶寶做
夏季長高突破季,營養運動齊助陣 !
適合女性的3種冬季運動
培養孩子多運動,家長應該怎麼做?
孩子長高吃什麼好 三個長高運動讓孩子練起來
讓孩子多吃蔬菜長高嗎?5種有助於孩子長高的蔬菜!
讓孩子長得更高的祕訣
明確4點 讓孩子發揮運動天賦
8項運動讓孩子高人一頭
如何提高孩子集中力?多做體育運動
孩子多運動的好處有哪些?趕緊讓孩子愛上運動!
春季孩子什麼運動有助長個
鍛鍊是孩子長高的唯一途徑 能長高4至10cm的運動
冬季補鈣,春天孩子長得快!
TallPlus孩子長高的核心是運動
如何避開孩子冬季運動傷害
促進孩子長高的運動 不同年齡有不同運動
備孕二胎 多做4種運動可提升效能力
不是所有運動都能長高,父母們,你們讓孩子運動“對”了嗎?
冬季孕婦最容易得的4種疾病
春季如何讓孩子長高
【怎樣才能讓孩子長得更高】怎樣才能讓孩子長個子長高
這4種食物別讓孩子多吃,會抑制長高,家長別忽視!
【如何讓孩子愛上運動】怎樣讓孩子愛上運動
孩子夏季長高方法,做好這4點輕鬆助長!
八項運動讓孩子“高人一等”
這項運動最能讓孩子長高個,越早知道越好!
春季多做這幾種運動能讓孩子長高 家長不可錯過的讓孩子在長高中玩耍