產後健身注意事項有哪些
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眾所周知,懷孕容易讓人變胖,這是由於孕期需要攝取更多的熱量,以供寶寶健康成長,而且在產後有些女性怕影響乳汁分泌,而攝入大量高熱量食物。因此有很多的媽媽在產後就開始健身,但是在此時健身是有很多注意事項的,究竟,產後健身注意事項有哪些呢?我們一起來看下面的介紹。
眾所周知,懷孕容易讓人變胖,這是由於孕期需要攝取更多的熱量,以供寶寶健康成長,而且在產後有些女性怕影響乳汁分泌,而攝入大量高熱量食物。因此有很多的媽媽在產後就開始健身,但是在此時健身是有很多注意事項的,究竟,產後健身注意事項有哪些呢?我們一起來看下面的介紹。
產後健身注意事項有哪些:
1、產後運動因人而異:對於順產的女性來說,重點的運動為收緊骨盆及產道,而對於剖腹產的女性來說,運動的重點則是整個腹部及腹腔內的肌肉。需要大家引起重視的是,不管是順產還是剖腹產,都要通過運動收緊腹直肌,不可以伸拉過度,否則造成傷口拉傷。
2、從最簡單的多關節參與動作開始:在產後前六週的時間內,女性要注意儘量從最簡單的多關節參與的動作開始,尤其是避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢,要不然會引起乳房更結髮生。除此之餐,由於女性在懷孕、哺乳期間,身體內大量的鈣質都輸送給了嬰兒,因此在生產後之後,身體各個關節鬆弛可能會持續一段時間,尤其對於母乳餵養女性而言,在此時運動一定要注意保護關節,儘量不做單關節或負重大的動作,如跳躍等。
3、運動時別憋尿:女性朋友們還要注意,產後運動時切忌不可以憋尿,而且運動應在飯後1小時以後再進行,在運動之前,產婦最好去一趟衛生間,否則會引起腹部感到不適。
4、熱身運動不可少:不管是哪種情況下,在做運動之後,最好進行5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑,有氧自行車或者是多功能健身器等。這樣不僅有利於身體健康,而且也可以增加鍛鍊效果。
5、運動中要適當補水:產婦在運動的過程中,一定要注意適當的補水,因為在此時出汗較多,建議可適當補充含電解質的飲料。否則不利於身體健康。
6、運動量的增加要循序漸進:尤其有一點要注意,女性產後運動一定要循序漸進,對於自然分娩、沒有產後大出血的女性來說,在生產後2至3天就可以下床走動,3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖宮產的媽媽,則視傷口癒合情況而定。
產後健身注意事項有哪些?綜上所述,產後健身注意事項有很多,要注意產後健身循序漸進,不可以著急,而且女性朋友如果發生出現任何部位的疼痛或者是隱痛,再就是發現自己的陰道出血或有排洩物以及伴隨頭暈、噁心、嘔吐等,一定要停止運動。
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