補充葉酸吃什麼食物好
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隨著人們的健康意識越來越強,因此現在越來越重視葉酸的補充,尤其對於準媽媽們來說,補充葉酸的意義重大,其實需要在孕前三個月就開始補充葉酸,在日常生活中,有很多的食物中都富含大量的葉酸,那麼補充葉酸吃什麼食物好呢?我們一起來看下面的介紹。
隨著人們的健康意識越來越強,因此現在越來越重視葉酸的補充,尤其對於準媽媽們來說,補充葉酸的意義重大,其實需要在孕前三個月就開始補充葉酸,在日常生活中,有很多的食物中都富含大量的葉酸,那麼補充葉酸吃什麼食物好呢?我們一起來看下面的介紹。
補充葉酸吃什麼食物好?
1、奇異果:這是日常生活中很常見的一種水果,其中富含比較多的葉酸,且其還有大量的維生素C,而維生素C可以讓葉酸穩定性更好,也就可以有效的提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
2、桃子:桃子酸甜可口,在日常生活中有很多人都喜歡吃,而且其營養豐富,其中還富含葉酸外,除此之外,還有多種維生素、果酸和多種微量元素,尤其其中的鐵量較高,因此,對於懷孕的女性來說,適當的吃些桃子是比較好的,需要大家注意的是,要適量食用,否則容易引起拉肚子。
3、梨:梨的食用價值也是非常高的,據相關研究表明,其中除了富含大量的葉酸外,而且還富含豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿蔔素及多種維生素,有非常不錯的生津止渴、潤燥化痰、潤肺止咳、滋陰清熱的功效。
4、菠菜:菠菜屬於一種常見的蔬菜,其中富含大量的葉酸,可有效的預防胎兒免受脊柱裂、腦積水、無腦等神經系統畸等疾病。而且其中還富含的大量的B族維生素,可以起到預防盆腔感染、精神抑鬱、失眠等疾病的作用。
5、西蘭花:西蘭花的食用價值也非常高,它熱量比較低,但其中富含比較多的葉酸,再就是,其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便祕的困擾。因此在懷孕期間也可以適當的多吃些西蘭花。
補充葉酸吃什麼食物好?綜上所述,其實在日常生活中有很多的食物都含有葉酸,但是在此提醒大明,天然食物中的葉酸吸收率只有50%左右,因此備孕和孕期的女性朋友們來說,建議在醫生的指導下每天服用足量的葉酸以及複合維生素,這樣才可以滿足孕婦的營養需求。
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