這3個月是“長個黃金期”,個頭矮的孩子都在悄悄逆襲
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又到了露腿的季節,街上的人大致被分成了兩撥:腿長的和腿短的……都說“一白遮百醜”,小編一直認為後面還應該加上句:“一高帥上天”。俗話說“爹矮矮一個,娘矮矮一窩”,基因強大啊。為了幫孩子長高點,很多爸媽各種放大招:狂補鈣片、吃增高補品……結果並沒有什麼卵用。
其實,幫孩子長個要找準“套路”。抓住每年的4~6月,就能起到事半功倍的效果。
世界衛生組織的一項研究證實,孩子的生長髮育有明顯的季節性特徵,其中,春夏長個最快,身高的增長速度約是秋天的2倍。
兒童營養學家也表示,4~6月是孩子長個的黃金期。
這3個月日照充足,萬物蓬髮,人體新陳代謝旺盛,對營養物質的吸收、利用增強,骨骼發育也進入了快速期。
每年長高多少算正常
一般而言,孩子每年的身高增長應該達到以下標準:
從出生到滿一週歲,通常增長25釐米,達到75釐米左右;
出生後的第二年增長12~13釐米,身高約88釐米;
3~12歲,正常情況下每年增長5~7釐米;
青春期(男孩在12~13歲開始,女孩在11~12歲開始)可成長8~10釐米。
寶寶剛出生的第一年,最好每個月都要測測身高,此後至少每半年測一次。
如果每年生長速度低於5釐米,就說明他生長速度比較緩慢,最好去醫院測算骨齡。
不同個體發育有早有晚,測骨齡可以檢測孩子是否還有長高的可能,幫助家長及時調整孩子的飲食、運動。
5件事耽誤孩子長個
補鈣、喝營養液、追著餵飯……為了幫孩子長高,家長們不遺餘力。事實上,一些看似能增高的小習慣反而會耽誤孩子長個。
整天坐著玩
受玩具吸引,很多寶寶一坐就是幾個小時,這對其身體發育和協調能力的發展十分不利。
運動會拉扯關節,使身體的長骨受力,從而刺激骨骼兩端軟骨的發育,有助長高。最好從一出生就培養寶寶的運動習慣。
餵飯喂太飽
研究發現,人在飢餓狀態下,會促進腦垂體更多地分泌生長激素,可刺激兒童骨骼生長。
喂太飽不僅造就了小胖子,還可能導致長不高。給孩子餵飯,八分飽即可。
總是宅在家
紫外線可以殺菌,加速體內維生素D的合成,改善血液中鈣、磷代謝,促進生長髮育。想讓孩子快長個兒,多帶他去戶外晒晒太陽吧。
過早叫醒
3週歲後開始上幼兒園,多數寶寶會和家長一起早早起床,這無形中影響了孩子的身體發育。
寶寶要有足夠的睡眠,早上不要讓寶寶和自己一起醒,計算好時間,儘量讓寶寶多睡會兒。
胡亂補鈣
食補是最好的補鈣方式。只要寶寶不偏食,營養均衡,堅持喝牛奶、晒太陽,基本不需要補鈣。
開啟孩子長個的“開關”
多做垂直運動
18歲前,最好別讓孩子練舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。能幫助長個的運動有:
嬰幼兒可做主動或被動體操;
學齡兒童可做向上跳的運動,如跳皮筋、踢毽和各種球類;
青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動,如籃球、排球等。
每天250~500克牛奶
食補是滿足孩子生長髮育最安全、最有效的方法。每天鈣的攝入總量不能超過2克。
每天保證牛奶或酸奶攝入量250~500克;
多吃綠葉蔬菜,其中的維生素K對長個有好處;
多食豆類食物,大豆異黃酮成分也有利長個。
每天晒太陽1小時
多晒太陽可增加體內維生素D的合成,促進身體對鈣的吸收。
每天睡夠8小時
缺覺是長高的最大殺手,生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。
3~6歲兒童要每天睡10—12小時;
小學生、初中生9~10小時;
高中生每天8~9小時。
為了儘快進入深度睡眠狀態,最好讓孩子晚上10點之前入睡。
儘量少蹲著
蹲著玩會導致腿部血液迴圈不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠緊椅子背,這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
衣襪寬鬆點
衣服太緊會影響血液迴圈,特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子,會影響腿部的血液迴圈,不利於長高。
別迷信增高補品所謂增高助長的醫保用品千萬不可盲目使用。如果孩子處於青春發育期,濫用這些保健藥物可能導致性早熟,反而不利於長高。
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