備孕三年未果,醫生的解釋卻讓她崩潰!
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想要備孕的夫妻家庭一定要關注,有資料統計顯示,肥胖是女性不孕的幫凶,減輕體重能增加肥胖女性的生殖能力,這是因為女性肥胖常伴有月經紊亂等內分泌問題,嚴重的會造成代謝紊亂,進而影響 女性受孕。但只要合理管理體重,懷孕就不是夢,但是絕對不可以通過節食或吃減肥藥來減肥,這樣減下來的只會增加你不孕的概率,並且對身體也是有害的,只有 通過合理飲食加運動的減肥才是最健康有效的。
首先,備孕的準媽媽要在膳食營養平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,原則就是低能量,低脂肪和適宜的優質蛋白,可以從以下幾個方面做起。
一、按時吃三餐
早餐一定要吃,晚餐可以少吃,不可過晚吃晚餐,忌吃夜宵,儘量避免吃零食,可以用水果代替零食。
二、充足的蛋白質
最好選擇植物蛋白,還應該增加新鮮蔬菜的攝入,用來保證維生素和礦物質的吸收,並且應該減少動物形和精細加工形食物的量,適當攝入一些粗糧,做到粗細搭配。
三、合理運動
飯後一定不要馬上坐下來,可以散步半小時,平時抓住一切運動的機會,可以快走或慢跑。
四、持之以恆的態度
當然這是最重要的,一定要堅持,不能半途而廢,否則前面的做的再好也是白費力氣。
堅持做到這些,孕前適當減肥,一定可以輕鬆好孕的!
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