【產後可以做HIIT嗎】產後減肥HIIT要怎麼做
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
產後是可以做HIIT的。
產後媽媽仍然是在恢復中的,做任何的運動都需要等身體恢復的差不多了才可以進行。像HIIT這種減肥方式也是可以嘗試的,先從小強度的運動開始。比較這個運動對身體不會有損害,想對來說,對身體的恢復算是比較快的。當然,產後媽媽也不能進行太強度的運動。儘量在餵奶之前運動,對哺乳期媽媽會比較好。
產後可以做HIIT嗎 什麼叫HIITHIIT也就是高強度間歇性訓練。
基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動後,只做20秒左右的休息,如此迴圈至少6次,一般總耗時10~30分鐘不等。HIIT只是一種訓練方式,它不是一套運動,所以理論上任何運動都可以以HIIT方式進行,不管你是快跑、跳繩、騎車,還是俯臥撐、爬樓梯。
在以減脂和增強心肺為目的時,HIIT確實有效,但是頻繁的HIIT有損失肌肉的風險,因此也要適度練習。在最初減脂時,你可以把它作為重要訓練,但沒有必要每天做,以20分鐘的強度為例,一週3~4次就可以了。
下面推薦幾個產後媽媽可以輕鬆駕馭的HIIT練習。
產後可以做HIIT嗎 原地垂直跳
可以作為一次訓練的熱身,快速啟用大腿肌肉,舒展上半身,加快心跳,讓身體進入訓練狀態。
動作步驟
1、雙腳與肩同寬,站好,雙膝微屈,同時上半身前傾,大約
與地面呈45度,雙臂自然後襬,呈半蹲姿勢。
2、原地跳起,同時上半身挺直,手臂隨身體上擺。
3、自然落地,屈膝緩衝,回到起始姿勢。
4、做20次左右,控制時間在30秒左右。
小提示:你不需要跳得特別高或特別快,保持連續跳躍的平穩節奏比較重要。
產後可以做HIIT嗎 小跳啞鈴前平舉這是一個全面訓練腿部的練習,尤其是你的大腿前側和內側,同時臀部也能得到刺激。
動作步驟
1、雙腳分開,立正站好,雙手持兩個小啞鈴於體前方。
2、雙臂前平舉,手背朝向天花板,平伸到與地面平行,同時雙腿小跳後前後分開。
3、雙手落回,同時雙腳快速交替,在完成交替後,雙臂再次將啞鈴舉平。重複動作20次。
小提示:前平舉時控制動作幅度,手臂不要過高。
相關推薦
[哺乳期媽媽能練瑜伽嗎]
[怎麼豐胸不花錢 早知道這些,就不用花錢去美容院了]
[產後跑步減肥怎麼跑效果最好 跑步累了還要看到效果才好]
wiskott aldrich綜合徵是什麼病
網路語hetui是什麼意思 he tui表情包
【簡單的hellokitty怎麼折】hellokitty摺紙方法圖解 教你用紙折hellokitty
產後鍛鍊:家用7分鐘快速流汗HIIT有氧訓練
四維彩超high1和high2能看胎兒性別嗎
LIFE NUTRITION嬰兒強效DHA滴劑 凝聚營養精華為成長助力
【hib疫苗的不良反應】hib疫苗打完後症狀 hib疫苗有什麼副作用
【hiit減脂健身訓練計劃】 hiit減脂健身訓練計劃是什麼
【聖誕節電影】《今年聖誕節》This Christmas
【聖誕節電影】《聖誕夜驚魂》The Nightmare Before Christmas
hiit可以空腹做嗎 hiit後多久可以吃東西
【聖誕節電影】《八月聖誕節》Christmas in Auguest
【hib疫苗】hib疫苗是什麼 hib疫苗接種時間
hib是什麼疫苗 hib疫苗有必要打嗎
【unichi玫瑰果膠囊怎麼吃】unichi玫瑰果膠囊用法 unichi玫瑰果的吃法
【hib疫苗的不良反應】hib疫苗打完後症狀
iphonex下架了嗎 iphonex停產了嗎 iphonex官網下架是怎麼回事
【iphone8上市後7p多少錢】iphone8上市後7p價格 iphone8出來以後7p會便宜多少錢
【Animoji是什麼意思】iphone x animoji怎麼用 animoji怎麼讀用英文
微軟將Hotmail更名Outlook抗衡Gmail 新版服務你還適應嗎?
產後可以減肥嗎
【hiv陽性】hiv陽性有什麼症狀 hiv陽性怎麼辦
【iphone8什麼時候可以預定】iPhone X國行什麼時候可以預訂 iPhone x怎麼預約購買流程
【unichi玫瑰果膠囊價格】unichi玫瑰果膠囊多少錢
天使般的笑容由PiPiHAPPi來守護
泰國前五試管醫院 泰國Piyavate Hospital
為寶寶打響流感防禦戰!Fighting!
寶寶脆弱的腸胃,推薦LIFE Nutrition兒童益生菌
【為什麼it男容易生女兒】it男生女孩多是真的嗎
【hib疫苗有必要打嗎】hib預防針有必要打嗎 hib自費疫苗有必要打嗎
讓寶寶變聰明怎麼辦 怎麼培養聰明的寶寶
孕期爸爸胎教故事大全:野豬和狼
御街行霜風漸緊寒侵被翻譯
【小猴的電腦的故事】幼兒睡前故事小猴的電腦的故事
夏至是什麼意思是夏天到了嗎
專家建議讓兒童自己玩耍 培養孩子自主能力
【寶寶肺炎的早期症狀】小兒肺炎的前期症狀有哪些 幼
【啪啪啪的正常時長是多久】男的堅持多久正常 男人堅
奶瓶齲齒治療 牙齒奶瓶齲
【土豆絲和什麼涼拌好吃】土豆絲怎麼涼拌 涼拌土豆絲
嬰兒奶粉十大品牌,嬰兒奶粉排行榜大全
農曆2018什麼時候小年 2018小年農曆是哪天 農曆2018小
【小兒腦震盪能吃什麼食物】寶寶腦震盪吃什麼食物
備孕二胎前,這件事你要考慮好!
北京特色小吃:蜜麻花的做法