你是不是被產後腰痛折磨著?
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產後腰痛即產後出現腰痛,與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。產後腰疼,是已生育女性中比較普遍的現象。一般有以下幾方面的原因:生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當,產後受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發產後腰疼。分娩後內分泌系統尚未得到調整,骨盆韌帶還處於鬆弛狀態,腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。加上產後照料寶貝要經常彎腰,或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此,產後腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。
為什麼大多數媽媽產後會腰痛?
【韌帶鬆弛】分娩後內分泌系統發生變化,不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。
【經常彎腰】產後媽咪要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布,經常從搖籃裡抱起寶貝等,或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積。
【活動過少】很多媽咪產後較少活動,總是躺或坐在床上休養;加上體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損。
【過於勞累】產後不注意休息使身體過疲,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
【腎氣損傷】產後避孕方法不恰當,導致人工流產次數多,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。
【穿高跟鞋】產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射波及腰部,使腰部產生痠痛感。
【餵奶姿勢不對】經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷。
【子宮脫垂】子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮脫垂,子宮就會沿陰道向下移位,引起腰痛。
【受溼寒】產後不慎受溼寒侵襲,致使經絡不通。
4條妙計可預防產後腰痛
【1.從孕期即開始預防腰痛】合理飲食,避免體重過於增重而增大腰部的負擔。充分休息,減輕腰部負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子。 適當地做一些預防腰痛的體操。
【2.產後避免經常彎腰或久站久蹲】準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。
【3.給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢】坐著或躺著餵奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上,讓頭枕著媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂託著寶貝的後背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼著乳房。
【4.在生活中注意防護腰部】產後保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,避擴音過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路。經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液迴圈,改善腰部不適感。
緩解產後腰痛的一些實用小方法緩解產後腰痛的按摩手法
【掌壓腰骶部】俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10-15次。
【揉摩腰背】工作之餘,晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進區域性血液迴圈,改善腰痛的作用。 【揉筋結】用拇指指腹仔細在腰、骶部觸控,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。
【推下肢】旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。
緩解產後腰痛的食療法
豬腰或羊腰1對,黑豆100克、茴香3克、生薑9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝湯,可常食。用於寒溼腰痛。 烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。 桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。 益母草30克、雞蛋2只,加水適量同煲,蛋熟後去殼,再煲20分鐘,吃蛋飲湯。每天或隔天1次,用於經前後腰痛加劇或伴痛經者。
緩解產後腰痛的健身操
【腿操】仰臥,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5-10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。
【起坐操】仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
【滾腰操】仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10-20次。仰臥位,以熱溼毛巾,不流水為度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,溼熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後,仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
緩解產後腰痛的民間驗方
處方:當歸12克,蘇木、桃仁、地龍各9克,官桂、麻黃、黃柏、甘草各6克。 用法:水煎,日1劑,飯前分服2次,15天為1療程。 療效:服藥2療程,治癒率達92%
處方:制首烏180克,苡仁20克,白酒750毫升。 用法:藥浸酒內15天,去渣取液,每服30毫升,日2次。 療效:用藥1-2劑,有效率為82.5%
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