總是擔心奶水沒營養該怎麼辦
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生完孩子,寶媽們都會給寶寶進行母乳餵養。但是有很多寶媽總會是有很多的擔憂,比如擔心奶水不足。那麼這該怎麼辦?一起來看看吧。
不少母乳餵養的媽媽經常會被質疑奶水營養不夠,家裡老人最愛說的就是“你老吃些素菜,寶寶怎麼長得壯?”“每天就吃這麼幾口,怎麼會有奶?”
類似的話聽多了,連媽媽自己都沒有信心了,而媽媽心情不好的話,結果可想而知。
其實人類乳汁中基本成分不直接依賴於媽媽攝入的食物。過去生活條件不好,媽媽們生完孩子有的吃就不錯了,哪還關心營養不營養,但孩子還是健健康康長大了。
所以真的不要只把注意力集中在媽媽吃了什麼,吃了多少,奶好不好。隨著寶寶的生長髮育,適時在母乳的基礎上新增均衡飲食,就可以持續提供寶寶需要的各種營養了。
一般來說,媽媽正常飲食,就可以分泌營養充足的乳汁。即使攝入不充足,身體也會消耗儲備的能量來製造乳汁。
當然,你想要提高奶水質量的話,除了要吃好,還要做好以下幾件事。
讓寶寶吃到初乳
嬰兒首次哺乳時間越早越好,在出生半小時內即可給寶寶餵哺。初乳營養豐富,免疫物質含量很高,千萬不要把寶貴的初乳擠掉。
補充水分
母乳媽媽每天都要保證攝入8杯水,以確保乳汁的良好供給。但也不是只有白開水才叫“水”。牛奶、清湯、水分比較多的水果等都可以作為補充水分的黃金“備胎”。
當然,大家也不需要特別計算每天到底攝入了多少液體,只要每次不是等到很渴了才喝水就行了。
加強寶寶的吸吮
保證質的前提是要保證量,量不夠質再好也是白搭。因此還是要讓寶寶多吸吮,來刺激泌乳素的分泌。
充分休息
夜裡因需頻繁起身餵奶,造成媽媽睡眠時間中斷,無法擁有良好的睡眠質量。
哺乳媽媽要抓緊時間休息,可協同丈夫或者家人幫忙照看寶寶,還要學會讓寶寶養成固定的睡眠常規,寶寶休息的同時媽媽也能同時補充睡眠時間。
營養均衡
哺乳期媽媽所需的營養物的質和量,都比一般婦女高。即所吃的食物要新鮮,多吃含有豐富蛋白質的食物,如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等,各種新鮮蔬菜、水果。飲食多樣化,不要偏食。
注意哺餵方式
餵奶時就不要總是讓寶寶吃一會兒就換另一側乳房,高脂肪的乳汁是在哺乳開始一段時間之後才有的,要在你有了泌乳反射以後,“油脂”才會輸送到輸乳管。
鼓勵寶寶在每一側乳房都吃得久一些,一次至少吃10 - 15分鐘。吃到後奶寶寶才會長肉。
保持良好的情緒
分娩後的媽媽,在生理因素及環境因素的作用下,情緒波動較大,常常會出現情緒低迷的狀態,這會制約母乳分泌。
這時候就需要丈夫和家人多多體諒和關心寶媽,寶媽自己也要開啟心扉,適當調整自己的心情。
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