掌握三大要點,產後輕鬆恢復窈窕
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
坐月子,吃得健康又營養
懷孕時媽媽體內會將多攝取的熱量轉化為脂肪,當然也會有多餘水分保留在身上。因此產後1~2周產婦會開始脫水,將身上多餘的水分以排尿或流汗的方式排出,而同時也會將體內多餘熱量及營養,轉化為母乳,月子餐建議多攝取湯湯水水,水分足夠才能提供乳汁。
建議產婦在吃月子餐要有幾點注意事項:
均衡攝取營養:無論自然產還是剖宮產都要均衡飲食,五大類食物都有所攝取,才能幫助產後快速恢復。有哺乳需求的產婦則要多吃魚、肉、豆、蛋、奶類等富含蛋白質的食物,幫助乳汁分泌。
補充適量水分:以往有坐月子不能喝水的禁忌,這其實是早期衛生條件差,擔心產婦喝到髒水,才有這種說法。產婦若不喝水,水分攝取過少,可能會導致泌尿系統發生感染或結石。
適時適量使用食補:坐月子可使用麻油、米酒、薑片等作為食補,適時使用可以刺激內臟器官功能、促進血液迴圈。但並不是任何人都適合麻油雞,例如體質燥熱或營養充足的媽媽,吃麻油雞反而會造成身體負擔,最理想的食用時間是等惡露排乾淨、子宮內膜重建後再開始補充。
謹慎控制鹽分:孕期容易因水分滯留造成水腫,因此產後為了讓水分順利排出,應降低鹽分攝取,並且多吃紅豆、薏仁等利尿食品來代謝。
吃易消化的食物:好消化、易吸收,不會造成腸胃負擔。
少量多餐:以少量多餐的方式進食,避免一口氣吃太多造成脹氣、消化不良。
產後運動,時機點
生產完後單單是照顧寶寶就搞得人仰馬翻,此時講到運動,大家的反應一定是太累或沒空。但產後運動的重點是塑身,而不是盲目地節食瘦身。產後媽咪還必須顧及到母奶分泌量,所以產後運動只需注重加強恢復肌力及區域性雕塑。如此一來,可及早恢復自信,穿回漂亮的衣服。
建議自然產媽咪,在產後4周即可開始做骨盆腔肌肉的鍛鍊。剖宮產則必須等到傷口癒合,可以先開始散步、做骨盆腔運動、伸展拉筋、練習呼吸,要注意先不要做腹腔運動,等到滿6周後才開始做全身性的運動。因為這時候子宮大約已經恢復到孕前大小,待回診請醫師檢查傷口,就可以開始正常生活及運動了。
有效解決, 鬆弛肌膚
懷孕期間由於胎兒成長,使得肚皮撐開速度太快,面板中的膠原蛋白就會斷裂,形成一道一道的紫紅色紋路,也就是俗稱的妊娠紋。這些紋路在幾個月後顏色會退去,變成銀白色的痕跡。妊娠紋預防勝於治療,在懷孕期間應避免體重在短時間內迅速增加,並且應做好肚皮的保溼及按摩工作,增加面板的延展性,降低妊娠紋的發生概率。
而肚皮鬆弛通常半年左右會恢復,若想要讓恢復速度增加,除了穿上塑身衣,加強腹部運動強度,還可以將適度的腹部按摩與塑身霜搭配使用,塑身霜多半以緊實肌膚作為訴求,塗抹後按摩可以促進血液迴圈,幫助面板恢復緊實。若鬆弛情況嚴重,則可靠整形外科的拉皮手術治療,或是採取非侵入性或低度侵入性的超聲波拉提、電波拉提、埋線拉提等方式,如此一來就能有效解決產後肌膚鬆弛的問題。
產後身體有這三種變化,輕輕鬆鬆瘦回產前身材
【產後子宮的恢復時間】產後子宮恢復過程 產後子宮恢復要多久
產後飲食:健康產後飲食 輕鬆恢復體形
達人推薦產後瘦身餐,一個月輕鬆恢復辣媽身材!
孕婦內褲怎麼買 需要掌握三大要點
【產後陰道鬆弛如何有效恢復】產後陰道鬆弛怎麼恢復
【產後恢復的主要內容有哪些】產後恢復要恢復哪些東西
產後下面鬆弛怎麼恢復?記住4點輕鬆緊縮
別當緊張爸媽,輕鬆教養掌握3不3要!
怎麼做好產後恢復 這三點很重要
【產後身材恢復最佳時間】 產後身材恢復需要多久 產後身材恢復飲食注意什麼
產後哺乳要掌握的10個要點
產後想快速恢復好身材要怎麼辦?想要窈窕身材不妨做瑜伽
【產後陰道鬆弛怎麼恢復】產後陰道鬆弛怎樣才能恢復
產後恢復不犯這7點,恢復好身材並不難
生完孩子之後,你還是“窈窕”的嗎?
產後子宮恢復不全有哪些特徵?產後子宮恢復這4點要注意了!
剖腹產產後哺乳掌握4個要點
產後恢復怎麼做?教你正確選擇產後恢復的最佳時機,事半功倍恢復健康美麗
【產後恢復小妙招】產後如何恢復 怎麼做好產後恢復