【產後練瑜伽注意事項】產後做瑜伽要注意什麼 產後多久可以做瑜伽
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產後練瑜伽注意事項。瑜伽現在是一個很熱門的運動,很多產後媽媽對於瑜伽也是非常熱愛,練瑜伽既能讓人舒緩壓力,達到身心合一,還能舒緩疲勞、強筋健骨,因此,瑜伽成了很多人的不二選擇。那麼產後做瑜伽要注意什麼?產後多久可以做瑜伽?
產後練瑜伽注意事項 產後練瑜伽時間
一般來說,醫生都會建議順產的媽媽在產後4~6周可以開始做產後初級瑜伽,而剖宮產的媽媽則需要6~8周。而對於疤痕體質者,或許在2個月之後。
產後練習瑜伽需要循序漸進,千萬不可操之過急,即使你以前已經是瑜伽的熟練者,也不可直接嘗試高難度的瑜伽動作。在產後剛開始練習瑜伽時,以靜坐、冥想、呼吸調整等為先。隨後根據身體狀況逐步新增動作。
產後練瑜伽注意事項 產後練瑜伽的好處
產後孕婦會因為生理上的改變而體能衰退,身體中心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾;腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱以及腿部水腫等情況。
而練習瑜伽可以讓媽媽快速的恢復體能;強化媽媽的手臂肌肉力量;改善不良姿勢;重建腹部及骨盆底肌肉張力;改善腳步水腫跡象等。另外,除了身體的改善,還能緩解新晉媽媽的心理壓力,保持身心健康。
產後練瑜伽注意事項 練瑜伽注意事項
1、不可自己在家練習動作
有許多新媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習,喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。
對於初學者而言,這種方法是十分危險的,是不可取的。
因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限,盲目練習,很可能就會因超出身體負荷,增加受傷機率。
2、不可選擇跳健身操熱身
有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的。因為跳健身操身體動作幅度過大,跳後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
另外。我們跳操結束後,肌肉很興奮,這種情況,很容易造成各種肌肉拉傷。
3、不可超出身體極限
一節瑜伽課後,應該達到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好,或者出了一身大汗,再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是身體受傷的訊號。
每節課程結束以後,可以做一個身體記錄,看看自己身體各部分的感受,看是否超過極限,據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
4、根據個人體質進行
產後瑜伽需要根據個人體質進行,因人制定合適運動計劃,循循漸進,不能為了加快瘦身而傷害身體。
產後練瑜伽注意事項 什麼瑜伽動作適合產後做
1、下犬式
具體做法:從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;吸氣,伸直雙腿,儘可能伸直雙手臂,保持你的手掌壓在地上,呼氣時腳跟和肩膀下壓,腳跟儘量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸8次。
好處:消除疲勞、減慢心率,強化腿部,加強腿部伸展,緩解肩胛部僵硬感,緩解肩關節炎,緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個體式溫和地刺激你的神經系統,經常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童”。
2、眼鏡蛇式
具體做法:俯臥,雙腳併攏,腳揹著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上後仰,上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。呼氣時,背部繼續往後彎曲,頭部儘量後仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉動。放鬆,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
好處:促進甲狀腺與腎上腺機能正常,消除疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
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