【產後風溼病怎麼做運動】適合產後風溼病的運動有哪些
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研究發現,類風溼性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動,可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時,應從上至下逐步拉伸全身所有關節,拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先衝個熱水浴(緩解關節僵硬),然後再做拉伸運動,比如做一些捏拳、分並手指等動作。
太極拳
太極拳要求節節貫穿,周身一家。在腰脊,關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節,達到節節貫穿,周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象,並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。
手型:
01拳:五指卷屈,自然握攏,拇指壓於食指中指第二指節。
02掌:五指微屈分開,掌心微含,虎口成弧形。
03勾:五指第一指節自然攏捏,屈腕。(二手法01掤:臂成弧形前臂由下向前掤架,橫於體前,掌心向內,高與肩平,著力點在前臂外側。02捋:兩臂稍屈,掌心協相對,兩掌隨腰的轉動,由前向後劃弧捋至體側或體後側。03擠:後手貼近前手的前臂內側,兩臂同時向前擠出,擠出後兩臂撐圓,高不過肩,低不過胸,著力點在後手掌指和前手的前臂)
04按:兩手同時由後向前推按,推出後,兩手高不過肩,低不過胸,指尖朝上,臂稍屈,肘部按時與弓腿,鬆腰協調一致。
05衝拳:拳從腰間旋轉向前打出;打出後拳眼向上成立拳,高不過肩,低不過襠,臂微屈肘部不可僵直著力點在拳面。
06貫拳:拳從測下方向斜上方弧形橫打,臂稍屈,拳眼斜向下著力點在拳面。
散步
散步,指為了鍛鍊或娛樂而隨便走走,漫步徘徊。散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病,有著輔助治療的作用。散步與“生命振盪說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。在現實社會中,散步是最簡單的、最經濟的、最有效的,最適合人類防治疾病、健身養生的好方法,也是最為人們熟知的運動方式。然而,正是為熟知,人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視。
方法推薦:
快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法
散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
爬樓梯
在爬樓梯的過程中,由於腰背部和下肢要不停活動,能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量,讓關節功能得到改善,並保持了關節的靈活性。
要注意有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人,爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。同時,要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
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