少吃鹽可防下肢浮腫
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長達十個月的懷胎生涯,已經接近了後期,在孕晚期裡,事事更加要細心留意,那該如何預防下肢浮腫呢?請少吃點鹽吧……
長達十個月的懷胎生涯,已經接近了後期,在孕晚期裡,事事更加要細心留意,那該如何預防下肢浮腫呢?請少吃點鹽吧……
孕晚期(7~9個月) 防下肢浮腫少吃鹽
補鈣防抽筋 補鐵防貧血
孕晚期胎兒骨骼近長成,神經系統已相當發達,皮下脂肪開始出現,面板皺紋逐漸展開變平。8個月前胎毛退化,面板角化。
此時是胎兒體內大量蓄積蛋白質、鈣、鐵及其它營養素的時期。因此,有些孕婦經常會感到小腿抽筋,還有腰、腿和全身骨頭疼、牙齒鬆動,這是因為寶寶在通過胎盤拼命地跟媽媽爭奪營養,尤其是鈣,導致準媽媽體內血鈣降低,血溶量變大。因此,建議準媽媽們在膳食中多注意採用高鈣、高鐵飲食,鈣含量較高的蝦米皮、動物內臟、奶製品、豆製品等,還可以在專業醫師的指導下,適量服用一些鈣片和維生素D製劑。
妊娠貧血也多在這期間出現,因此,每週應保證食用1~2次肝類,每次25克左右為宜,或吃點魚肝油,以補充足夠的鐵。此外,還應在家人的陪伴下,多到戶外散步,多晒太陽,這樣不僅能促進人體對鈣的吸收,促進破骨細胞變為成骨細胞,經常活動還有利於寶寶骨骼的健康生長。
最後一個月不要吃得太多
孕期每週體重增加最好不超過0.9公斤。如果孕婦本來就肥胖,胎兒發育得快,個頭自然也就較大,這樣會給分娩帶來困難。準媽媽體重超標,還易引起妊娠糖尿病。因此,準媽媽最後一個月應少吃主食和甜食,尤其是胖媽媽一天只能吃100克主食,可以適當喝點粥,多吃蔬菜、水果和瘦肉,每天要喝水2000~2500毫升,每天吃鹽不超過5克。
減鹽減水防浮腫
不少準媽媽會出現下肢浮腫現象,應選擇低鹽飲食,飲水量適當減少,每天控制在1000毫升左右,多吃些牛奶煮雞蛋、紅燒魚、炒豬肝之類蛋白質豐富的食物。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。
分娩期飲食提示
分娩前進食有“靈活戰術”
此時,由於陣陣發作的宮縮痛,常影響產婦的胃口,所以要學會宮縮間歇期進食的“靈活戰術”。飲食以富於糖分、蛋白質、維生素、易消化為好。可根據自己的愛好,選擇蛋糕、麵湯、稀飯、肉粥、藕粉、點心、牛奶、果汁、蘋果、西瓜等多樣食品。每天進食4~5次,少食多餐。
巧克力是“助產大力士”
當前很多營養學家和醫生都推崇巧克力,認為它可以充當“助產大力士”。理由:一是因為巧克力營養豐富,含有大量的優質碳水化合物,而且能在很短時間內被人體消化吸收和利用,產生大量的熱能,供人體消耗;二是由於它體積小,發熱多,而且香甜可口,吃起來很方便。因此,產婦臨產時吃幾塊巧克力,可望縮短產程,順利分娩。
分娩5天后才能喝雞湯
分娩後體質虛弱,胃腸功能尚未完全恢復,而且分娩過程中體內損失大量水分。因此,產後第一天應吃流質食物,多喝些高熱量的飲品,如紅糖水、紅棗湯、藕粉、杏仁茶等。第二天則可吃些稀軟的半流食,如水雞蛋、嫩雞蛋羹等。
需要特別注意的是,很多人都認為產後應該馬上喝老母雞湯,既有營養,又有利於體力恢復,其實,這是一個很大的誤區。因為,老母雞含雌性激素多,喝進去就會降低泌乳激素的生成,反而影響了乳汁的分泌。
所以,老母雞湯千萬不能早喝,要等到分娩後5天后再開始喝。此外,也可以多喝點鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等,要比平時多吃些瘦肉、雞蛋、牛奶、豬肝、豬腎、豆製品,新鮮蔬菜水果天天吃,這樣才有利於身體恢復和乳汁分泌。
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