懷孕期間容易貧血怎麼辦 如何科學補血?
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補血時期
懷孕初期(前3個月)。此期間胎兒生長慢,各營養需要與孕期前基本相同。如有噁心、嘔吐反應,就儘量適應孕婦的,胃口,供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應,可供給較乾的食物,如燒餅、餅乾、烤饅頭幹、麵包乾等,嘔吐嚴重的,多吃些蔬菜、水果等偏鹼性食物,以防酸中毒。
懷孕中期(4-7個月)。此期間胎兒生長髮育快,故應多供給營養豐富的食物,如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果,供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、蘋果、梨等,以防便祕。
懷孕末期(最後2個月)。胎兒生長更快,且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多,故孕婦膳食中必須富含各種營養素,保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種,如細糧、粗糧、大豆類及其製品、動物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多樣化,以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象,則應選用低鹽飲食,供給充足的蛋白質,如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。
孕婦在懷孕期間,多數會出現不同程度的貧血,其發生原因與營養不良有密切關係,其中絕大多數孕婦屬於缺鐵性貧血。而食物中含鐵量高的是動物性食物像牛肉、豬肉、豬肝都挺好的,可以均衡調整和改善孕婦的不合理的膳食結構,保證供給充足的熱能和蛋白質就能有效地預防和糾正孕婦貧血,你可以試試。以下幾種食療:
三大食補妙方
阿膠瘦肉湯:取瘦豬肉100克,阿膠10克。先將肉放砂鍋內,加水適量,用文火燉熟加阿膠烊化,調味後飲湯食肉,隔天1次,連用20天。
花生枸杞蛋:取花生仁100克,雞蛋2個,枸杞子10克,紅糖50克,大棗10枚。先將花生仁、枸杞子煮熟,然後放入紅糖、大棗和雞蛋,再煮片刻服食,每天1次,連服10—15天。
歸生薑羊肉湯:取當歸、生薑各15克,羊肉250克,山藥30克。先將羊肉洗淨切塊,當歸用紗布包好,再將山藥、薑片放砂鍋內,加水適量,共燉湯,爛熟後放調味品,飲湯食肉,每週3—4次,連用20天。
但是食補的效果有限,補血關靠吃食補是遠遠不夠的還需要水果,水果中含鐵量是微乎其微的,雖然水果中的維生素c可以促進鈣的吸收。
搭配水果
杏、鮮棗、橘、椰子、番茄、金橘、香蕉、木瓜、柚子、桃子、梨子、車釐子、荔枝、芒果、 枇杷、柳橙、葡萄柚、龍眼...均含有豐富的鐵質,這些都可以補血!
孕媽咪補血飲食合理的膳食調配好。胎兒發育早期,孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配,組成平衡膳食
補鐵之餘別忘補鈣
每天有意安排自己多晒太陽,特別是冬春季懷孕的孕媽咪。這樣,會使身體攝取充足的維生素D,讓胎寶寶的骨骼和牙齒髮育得更結實,消除先天佝僂病和齲齒的潛在因素。如果在晒太陽時做一些適度運動效果會更好。
食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。在晚期,孕媽咪每天喝500毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時在飲食上注意攝取高鈣食物,如豆腐、蝦皮、紫菜、海帶等。
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