孕期10個月,每個月該怎麼吃最營養?
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可愛的寶寶
懷孕中的準媽咪,都希望能夠趁著懷孕時好好補一補,畢竟就算不為著自己,也要為肚裡的小寶貝補充合適營養元素。然而寶寶需要的營養,在孕期時每個階段都不一樣,孕媽咪們也要特別注意!懷孕期10個月,每個月該怎麼吃最好呢?
懷孕第1個月:補充葉酸
補充葉酸是防止胎兒神經器官有缺陷,胎兒神經器官發育的關鍵是懷孕的頭三個月。這個時期,媽媽要多吃富含葉酸的食品,如麵包、菠菜、豆類等,吃葉酸補充劑產品以保證葉酸的攝入量滿足胎兒的需求。(每日補充葉酸400μg)
懷孕第2個月:補充維生素C丶維生素B6
有些孕媽咪在懷孕第二個月刷牙時,常常會牙齦出血。若媽媽不以為意,口腔疾病就會趁虛而入。適量的補充一些維生素C能有效緩解牙齦出血,還能提高媽媽的抵抗力,保護胎兒的健康。建議多吃一些水果蔬菜,均衡攝取。
懷孕第3個月:補充鎂和維生素A
鎂對胎兒的肌肉生長非常重要,也有助於胎兒骨骼發育,另外同時也對準媽媽子宮肌肉的恢復有一定的好處。鎂可以從堅果、大豆、南瓜及全麥食品中補充。維生素A是胎兒整個發育過程都需要的營養素,它能保證胎兒的面板、胃腸道及肺的健康。
懷孕第4個月:補充鋅
孕媽咪如果缺鋅,會讓胎兒的發育受到影響,胎兒的腦、心臟等重要的器官容易發育不良。同時,缺鋅還會讓孕媽咪免疫力下降,也會影響到胎兒的發育。可以多吃含鋅的食物,比如牡蠣、肝臟、芝麻等。另外也要注意,補鋅需要適量,每天食物中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第5個月:補充維生素D和鈣質
懷孕5個月後,胎兒的骨骼和牙齒成長速度,鈣的需求量劇增。而維生素D能促進鈣的吸收。像是牛奶、豆腐、雞蛋、蝦、海帶中都成為必不可少的補鈣食品。孕媽咪還要適當晒晒太陽。而補鈣貫穿整個孕期,孕媽咪也可以適當補充鈣劑,滿足胎兒對鈣的需求。
懷孕第6個月:補充鐵
懷孕6個月後,胎兒和孕媽咪的營養需求都在增加,很多準媽媽會出現貧血的狀況。而鐵是組成紅細胞的重要元素之一,為避免發生缺鐵性貧血,孕媽咪要記得多吃一些含鐵的食品,如動物肝臟、雞蛋、瘦肉等。
懷孕第7個月:補充DHA
DHA,是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸,是神經細胞生長和維持的主要元素之一。是大腦和視網膜的重要構成成分。DHA缺乏,對胎兒的智力和視力都會產生不好的影響。孕媽咪可以多吃核桃堅果、魚等富含DHA的食物。也可以補充DHA產品。
懷孕第8個月:多吃碳水化合物
胎兒到8個月時,開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪。這個時候碳水化合物攝入不足,會造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以8個月要保證熱量的供給。此時孕媽咪要增加主食的攝入,也要適當增加一些粗糧,如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕9個月:補充膳食纖維
懷孕後期,長大了的胎兒給媽媽帶來負擔,孕媽咪很容易便祕。要多攝入芹菜、胡蘿蔔等,以促進腸道蠕動。除此之外,孕媽咪還要進行適當的戶外運動,比如散步等,養成每天定時排便的習慣。
懷孕10個月:補充維生素B1
即將分娩,孕媽咪必須補充各類維生素和鐵、鈣、維生素等,此時維生素B1最重要。如果維生素B1不足,容易引起孕媽咪嘔吐、倦怠、乏力等,還會影響到分娩時子宮收縮,使生產過程延長、造成分娩困難。海水魚中維生素B1含量較高,可適當攝取。
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