準爸如何幫孕媽媽減壓
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現在的人要承受的壓力越來越大,而這些壓力對於孕媽咪來說其危害和遺患是不能忽視的。壓力不僅會對準媽媽的身心健康構成相當大的威脅,同時也會秧及到胎兒。
不少原本開朗、自信、有主見的女性,在懷孕後突然變得脆弱敏感,不是擔心胎寶寶長不好,就是擔心自己得病,常因一點小事對丈夫發脾氣,弄得丈夫也不知所措。準媽媽的這些情緒反應都是妊娠期間的心理不適引起的,瞭解準媽媽的心理,有助於準媽媽順利地度過孕期。
準媽媽孕早期常見心理問題主要有以下幾方面:
(1)擔心是否有能力孕育一個健康聰明的小寶寶。
(2)接觸了對胎寶寶不利的因素,如電腦、裝修材料、藥物、不良環境、噪音、養寵物、病人等,擔心會引起胎寶寶畸形。
(3)意外懷孕,可目前還不宜養育一個寶寶,如住房或經濟條件不理想、正在忙於學習或事業發展等。因此,對於是否繼續懷孕,心裡既矛盾又煩惱。
(4)沒在最佳時機懷孕,如年齡太大、季節不好等,擔心自己的寶寶不優秀。
(5)擔心自己在懷孕期間生病。
(6)擔心生完孩子後,身體狀況會不會不如從前。
(7)丈夫將為人父的興奮,超過了對我的關懷和呵護,忽略了我的感受。
(8)是否有能力教育好寶寶。
(9)擔心別人知道我懷孕了。
針對準媽媽的這些心理變化,準爸爸要及時採取措施,幫助準媽媽調節情緒,以便以良好心態度過整個孕期。
1. 緩解媽媽的心理壓力
(1)轉移準媽媽的不良情緒。當準爸爸發現準媽媽出現擔心、緊張、抑鬱或煩悶的情緒時,可以引導準媽媽做一件高興或喜歡的事,如澆花、聽音樂、欣賞畫冊、閱讀或去郊遊等等。自然美感引起的情感,會使準媽媽對生活重新充滿信心。洗溫水浴或適度做家務活,也能通過促進血液迴圈消除準媽媽的不良情緒。
(2)釋放煩惱。準爸爸也可鼓勵準媽媽把煩惱向密友傾訴,或寫信、寫日記。必要時,可找心理醫生進行諮詢及疏導。
(3)鼓勵準媽媽多參加朋友聚會。準媽媽不應把自己封閉在家裡,而應多與積極樂觀的朋友接觸,充分享受與他們在一起的快樂,讓他們的良好情緒感染自己。
(4)改變形象。讓準媽媽換一個髮型,給她買一件新衣服,重新裝點一下房間,都會給準媽媽帶來一種新鮮感,從而改變沮喪的心情。
2. 幫助準媽媽減輕孕吐反應
雖然這個月準媽媽不會有太嚴重的妊娠反應,但由於還不適應懷孕,一點點的妊娠反應都會讓準媽媽沮喪、煩惱。
因此,準爸爸要積極採取有效措施幫助妻子減輕症狀,如早晨醒後先讓準媽媽吃一些餅乾或點心,半小時後再起床;讓準媽媽多吃清淡可口的蔬菜、水果,少吃油膩甜食,以少量多餐為好,做深呼吸也可以緩解嘔吐。
3. 讓準媽媽遠離異味
如果準爸爸是一位“菸民”,不僅要在準備懷孕的半年前戒菸,而且在妻子懷孕期間,不能讓她生活在丈夫的“煙霧”裡。抽菸產生的尼古丁、一氧化碳等能通過面板、胃腸道進入母體,再通過胎盤對胎寶寶產生危害。特別是在懷孕早期,正是胎寶寶器官分化的時候,易影響胎寶寶的智力發育。調查資料顯示,胎寶寶的畸形率與父親的吸菸量成正比。為了母親和胎寶寶的健康,做丈夫的要做點犧牲——少吸菸或不吸菸!
除了準爸爸的煙味之外,專家建議懷孕初的3個月,準媽媽最好不要自己做飯,特別要遠離煤氣灶、蜂窩煤等。因為燃料燃燒時會產生一氧化碳等有害氣體,烹飪時食用油受熱易產生一些多酊類有害物質,可造成胎寶寶畸形,或引發流產。
4. 激發準媽媽的愛子之情
準爸爸除了讓準媽媽多看一些能激發母子情感的書籍或影視片外,還要多與準媽媽談談胎寶寶的情況,如一起猜想孩子的小臉蛋是那麼漂亮逗人,體形是那麼健壯完美。可別小看這些,要知道,這對增加母子生理心理上的聯絡,增進母子感情都是非常重要的,尤其是準爸爸要引導準媽媽去愛護腹中孕育著的胎寶寶。切不可因妊娠反應、妊娠負擔或因肚子大起來影響了外貌、體型等,就怨恨腹中胎寶寶。許多實驗都證明,母親與胎寶寶有著密切的心理聯絡,母親對胎寶寶有任何厭惡情緒或流產的念頭,都不利於胎寶寶的身心健康。
5. 協助妻子做好胎教
音樂胎教不僅可促進胎寶寶的身心發育,還能培養兒童對音樂的興趣。據聽力學家米歇爾•克萊門斯的調查發現,胎寶寶喜歡聽維伐爾地和莫扎特的樂曲,這些輕鬆愉快的樂曲,可以解除胎寶寶的煩躁情緒,使胎寶寶的心率趨於穩定;反之,聽勃拉姆斯的樂曲或搖擺樂舞曲,胎寶寶會躁動不安。讓胎寶寶聽音樂的具體方法是:每日播放幾次音樂,將耳機放在妻子的腹部,每次15~30分鐘。
6. 豐富準媽媽的業餘生活
除了聽音樂外,還可以作畫、觀看藝術表演,以提高藝術修養。同時,準爸爸要鼓勵準媽媽加強“專業”學習,特別是妊娠後期還可與胎寶寶一起學習,如看看兒童讀物,讀讀外語等。
7.佈置溫馨安全的居住環境
孕早期是胚胎神經系統發育的關鍵時期,容易受外界環境的影響。準爸爸可以把房間佈置得溫馨舒適一些,儘量避免環境中的各種有毒有害物質。比如,懷孕前後儘量不要裝修房子;家裡帶有輻射性的電器(電腦、微波爐、電冰箱等)儘量遠離臥室;房間要多通風,保持空氣新鮮;家電操作的工作丈夫要多承擔一些,避免電磁輻射影響準媽媽;儘量不要讓妻子或在妻子旁邊使用電磁輻射較強的手機打電話;孕期不要用電吹風,冬天也不要使用電熱毯等等。
8.讓準媽媽遠離放射線
越是妊娠早期,對射線越敏感,胎兒受害越重,放射線可引起胎兒畸形,如無腦兒、脊椎裂、脣裂、顎裂等。所以,懷孕6 周以前要絕對禁止射線照射,如核醫學檢查、電腦斷層掃描,X光片等,但若因為未知懷孕而已經有了接觸,也不要自責,應做好日後的產檢,確定是否對胎兒有傷害,在懷孕24周前醫生會根據情況給出具體建議。
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