孕婦運動要注意事項
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孕早期,胎兒還不穩定,這時如果大量的運動,很可能會發生流產的危險,孕婦可能出現噁心、嘔吐的症狀。所以孕早期時不宜運動,如果要運動的話,建議進行一些輕微的運動就行。
準備充足準媽媽做運到之前一定要做好熱身運動:孕婦由於激素的變化,肌肉和關節變得鬆弛,若不做好熱身運動,很容易拉傷肌肉、關節。
穿適宜的服裝準媽媽運動的時候要穿上運動裝:運動專用的服裝有吸汗和散熱的功能,能避免汗液對面板的刺激,彈性的運動裝有利於身體的伸展和活動。
控制運動量孕婦運動的強度不可太大:一般來說,準媽媽運動時心跳的速率要保持在每分鐘140下以內,若是超過了這個範圍,血流量就會升高,血管會負荷不了,反而對身體沒有好處了。
注意休息和調整孕期運動每隔15分鐘要休息一次:這是為了避免過度疲勞的情況,因為孕期運動的目的並不是減肥,只是為了訓練全身的肌肉,增強體力而已,這點準媽媽還是要多加註意哈。
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