【懷孕7個月失眠是怎麼辦】七個月孕婦失眠怎麼辦 孕7月失眠嚴重怎麼辦
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懷孕7個月失眠是怎麼辦?孕期失眠其實是常見的,但是一定要嘗試各種措施來改變這一現象。懷孕七個月時失眠要如何應對?看看下面這篇文章瞭解下吧!
懷孕7個月失眠是怎麼辦:飲食注意
飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質,以及精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等,避免失眠。
小貼士:因為飲食不當也會讓孕婦失眠,在孕中後期,是更容易失眠的階段,這個時候也要考慮從飲食上改變。
懷孕7個月失眠是怎麼辦:改變生活習慣
人體懷孕後,身體發生很大的改變,人體內陰陽可能會暫時的失去平衡,導致隨內臟變化而引起的情緒的改變。孕期媽媽個人生活的改變,比如長期閒適在家,沒有事情做,過多的思慮和擔心,也可以誘發失眠甚至抑鬱。
小貼士:孕期是需要進行適量的運動的,不能一直待在家裡,而且一定要找到自己感興趣的事物,用興趣來充實孕期,生活習慣改變了人體自然也會變得不一樣。
懷孕7個月失眠是怎麼辦:睡前喝杯牛奶
孕婦可以每晚睡前喝一杯熱牛奶,既對身體有益又能幫助睡眠,同時還可以改善睡眠質量。同時其他方面可以聽一些舒緩的音樂,對胎兒有好處,也可以幫助睡眠。
小貼士:孕期也可以採取喝牛奶改善睡眠的方式,讓身體得到放鬆、適量減輕孕期的壓力,這樣在一定程度上也對孕婦安全度過孕期有益。同時,妊娠後期,孕媽腿常常抽筋,大大影響睡眠的品質,喝牛奶也可以改善腿抽筋的情況。
懷孕7個月失眠是怎麼辦:飲食補充
血虛極易引起失眠。多攝取含鐵質的食物,如動物、綠色蔬菜、貝類等,補鐵補血。
小貼士:孕期如果出現血虛的現象也會失眠,所以孕婦平時飲食上可以注意多補充這類食物。
懷孕7個月失眠是怎麼辦:改變睡姿
多數專家都建議,孕婦在懷孕末期最好採取左側睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造 成血液迴流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。
小貼士:孕7個月如果孕婦採取了不適合的睡姿睡覺,也會出現失眠的情況,所以可以嘗試換個睡姿睡覺看是否有改善。
引起孕婦失眠的原因分析
1、頻尿影響睡眠
精神科專家認為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
2、荷爾蒙變化
由於妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變,導致很多孕婦難以適應,使睡眠質量受到影響。專家提醒,懷孕期間必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。
3、飲食習慣的改變
妊娠後期,很多孕婦都有尿頻的現象,這是腹中胎兒逐漸變大,對膀胱的壓迫導致的。據瞭解,有八成孕婦晚上會一直跑廁所,很多人也已經習以為常。毫無疑問,這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。
4、睡姿不舒服
多數專家都建議,孕婦在懷孕末期最好採取左側睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造 成血液迴流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。不過,並非所有的孕婦都能習慣左側睡,因此,為了防止出現睡眠 不好的情況,最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。
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