孕期睡前這3個動作不要做
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瑩瑩是一位懷孕7個月的準媽媽,隨著月份的增大,睡覺對於她來說卻成了一個一大難題。她說總是找不到一個舒服的睡眠姿勢,而且經常睡著了就會醒,尤其是懷孕以後胎兒壓迫膀胱,經常想上廁所,好不容易睡著了,一會兒就被憋醒了。
瑩瑩是一位懷孕7個月的準媽媽,隨著月份的增大,睡覺對於她來說卻成了一個一大難題。她說總是找不到一個舒服的睡眠姿勢,而且經常睡著了就會醒,尤其是懷孕以後胎兒壓迫膀胱,經常想上廁所,好不容易睡著了,一會兒就被憋醒了。苦惱的她經常是睡不夠,而且擔心自己休息不好是不是會影響胎兒的發育。其實這應該是很多的孕媽都經歷過的階段,以前躺下就能睡著的日子一去不復返了。瑩瑩的故事在網上引起了很多孕媽的共鳴。她們紛紛吐槽起了自己懷孕時候的那些“心酸”。
@小小飛羽:我懷孕的時候那叫一個難受,剛睡著想上廁所了,上完廁所又餓了,吃完了上床又肚子脹了。折騰大半夜才能入睡。整天頂個黑眼圈。別提多難受了。
@月半彎:我懷孕那會兒,睡眠輕的不行。。。晚上八點我就躺在床上了,翻來覆去的一直找不到一個舒服的姿勢,感覺怎麼睡都不對 。而且老是擔心姿勢不對的話會影響到寶寶,好不容易睡著了吧,一點兒動靜就把我吵醒了,再想睡的話就又得重複那些步驟,那叫一個煩 。。。。。
那麼,孕媽媽如何做才能保證良好的睡眠呢?小櫻今天就給大家分享一下吧。
孕期睡前這3個動作不要做,尤其是第1個,很多孕媽都沒有注意過
1、睡前不要喝太多水
可能很多的孕媽在懷孕之前養成的習慣都是喝一杯水再睡覺,但是懷孕的中後期這個習慣就得改一改了。因為孕媽子宮壓迫膀胱導致的尿頻現象嚴重,睡前喝太多的水的話勢必會導致孕媽剛睡著一會兒就得起床上廁所,勢必會影響孕媽的睡眠質量。所以我認為可以在睡前2小時喝水,這樣既可以有效地補充水分又能讓孕媽睡得香甜。
2、睡前不要看刺激性的電視、聽刺激性的音樂
很多準媽媽喜歡在睡前看會兒電視或者聽會兒音樂,這是不錯的睡前娛樂。但是如果觀看的是一些驚險刺激類的節目,可能會讓孕媽的情緒高漲或者波動起伏較大,等一會兒睡眠的時候也不利於有一個良好的睡眠環境。因此我認為可以在睡前聽一些舒緩的音樂,保持輕鬆愉悅的心情。也可以把這些音樂當作一種寶寶的胎教音樂,跟肚子裡的寶寶溝通交流一會兒,心情愉快以後就有利於睡嗎了。
3、應該選擇合適的睡眠姿勢
孕媽在懷孕以後肚子一天天大起來,選擇一個合適的睡眠姿勢也是非常重要的一件事。我相信產檢的時候很多醫生也會告訴孕媽可以選擇左側睡,左側睡可以讓孕媽的孕肚不被壓迫,還可以在睡眠之前在身下合適的位置墊幾個枕頭,讓孕媽能夠睡得舒服一些。除此以外,還應該注意不要趴著睡,會壓到肚子裡的寶寶,也儘量不要平躺著睡,可能會壓迫到頸椎。
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