孕期想要長胎不長肉晚餐需要注意什麼
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懷孕期間,孕媽們需要補充大量的營養。所以很多孕媽因此胖了很多。那麼孕期想要長胎不長肉晚餐需要注意什麼?一起來看看吧。
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胎兒在宮腔裡的動作更加靈巧了,有的時候他會背部做些伸展運動,有的時候會用盡全力去舒展四肢,興奮時在宮腔裡練拳踢腿,在準媽媽的肚皮上留下陣陣漣漪。此時的胎兒已經發育21周了,離娩出還有137天左右,其頭臀長度達到了209mm,體重有268g,可馨育兒提醒,準媽媽注意控制飲食量,吃低脂肪食物,晚飯不宜吃過多,避免自身體重增長過快,把胎兒養成巨大兒。
“兔子點點看”是位孕21周的準媽媽,她說,“真的餓餓餓……,可是孕檢超重了,要對飲食進行控制,我問大夫餓著點行嗎?大夫那怎麼能行呢!不行啊!第一次孕檢要我簽字,體重一個月漲了6斤,用的是她的稱,事實上,我家的稱並沒有!好吧,我回去要增加粗糧!增加菜!去掉豆奶,我一直認為豆奶漲肉肉!”
準媽媽“Funfun愛自己”說,“孕21周+1天,如果明天能免醒得早,起床後就出去散散步,我現在一天的活動量太少,全指望著吃過晚飯外出走走,我想把飲食控制好的同時,也好好控制體重,希望自己能說到做到,晚安,我的寶貝!”
孕檢又超重了,想要長胎不長肉,晚餐要做到這3點
準媽媽到了孕中期,若準媽媽的體重長得比較快,或在懷孕早期出現體重偏重的情況,可多吃一些富含營養,但低脂肪的食品。
一、低脂酸奶宜加餐
孕期可補充一些益生菌,這是一種對準媽媽身體健康有利的腸道細菌。而酸奶的加工過程,通過發酵讓奶裡的蛋白質、脂肪、糖被分解為小分子,準媽媽在飲用以後,對多種營養素的利用率極高。
二、晚飯可以這樣吃
準媽媽要確保攝入充足的營養,又要確保不要讓體重增長過多,科學飲食非常重要,特別是晚餐,準媽媽要牢記這3點。
1、晚餐不宜吃得太晚
準媽媽的晚飯時間不宜與睡覺時間挨太近,否則會引起脂肪堆積,反而讓胃腸道負擔更重,還可引起準媽媽難以入睡。
2、晚餐不宜吃得過多
準媽媽的晚飯不宜吃過多,避免引起胃痛、消化不良等問題,熱量也不容易消耗掉,時間長了反而讓準媽媽體重數字上升。
3、晚餐不宜多吃肉蛋
準媽媽晚餐吃很多蛋類、魚類、肉類食物,活動量又跟不上,營養過剩會讓脂肪堆積在體內,讓孕期體重持續上升,這還不算什麼,胎兒也跟著營養過剩,形成巨大兒,不僅影響寶寶的健康,還會為後面的順產帶來困境。
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