懷孕了,不動怎麼行
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隨著各種妊娠併發症(如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、妊娠體重增長過度等)發病率不斷升高,孕期鍛鍊被認為是預防妊娠相關疾病的有效措施。孕婦應正確評估自身身體狀況,選擇合適的鍛鍊形式。
傳統認為,孕婦懷孕期間需注重孕期的“養護”,即減少活動量,增加營養的攝入;也有人提出體育鍛煉會導致腎上腺素和前列腺素產生過多,刺激子宮,引起早產,並且認為母體在運動時血液會聚集於肌肉組織,降低胎盤迴圈,導致胎兒缺血缺氧;還有人認為母體鍛鍊導致的體溫升高會影響胚胎髮育,並考慮體育鍛煉可能增加低血糖、外傷以及母體疲勞的風險。
如今,隨著各種妊娠併發症(如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、妊娠體重增長過度等)發病率不斷升高,孕期鍛鍊被認為是預防妊娠相關疾病的有效措施。
孕期鍛鍊好處多
妊娠期鍛鍊可以降低子癇、妊娠期糖尿病、早產的發病率,能夠有效提高痛閾,控制孕期體重增長,更有助於孕婦自我期望的提高。
鍛鍊還可增加肌肉收縮力及關節韌帶的活動度,減輕了妊娠期的不良反應,且有助於緩解心理壓力,增強自信心,從而提高了自然分娩率。產前運動還能縮短產程、促進胎兒正常發育,減少疼痛,且有助緩解焦慮情緒。
同時,參加室外的體育鍛煉,不僅有助於孕婦呼吸新鮮空氣,舒緩壓力,而且陽光中紫外線有助於合成維生素D,促進鈣磷吸收,防止孕婦缺鈣。
有的孕婦不常進行鍛鍊,一是孕婦自身不熱衷於鍛鍊,且鍛鍊後短時的氣促、肌肉痠痛、疲勞讓其不適;另一方面則是擔心對胎兒不利。而後者佔據大部分原因。其實,健康無運動禁忌證的孕婦完全可以負荷一定程度的體育鍛煉,且對胎兒無不良影響。
孕期體育鍛煉三要點
1排除體育鍛煉禁忌證 包括子宮胎盤血流減少性疾病(如妊娠期高血壓疾病)、早產史、胎盤前置、習慣性流產、多胎妊娠、心功能II級及以上、肺部疾病、骨關節病、恥骨分離、先兆流產或早產、羊水過多、胎位臀位及橫位等。
2合理的鍛鍊形式 散步、慢跑、專為孕婦設計的保健操、瑜伽以及防止尿失禁的盆底肌肉鍛鍊(KEGEL訓練)易被接受,且有益於孕婦及胎兒,而意外傷害風險較大的滑冰、滑雪、跳水、騎馬、踢球等劇烈運動不被建議,仰臥位的運動由於其壓迫母體大血管,也應該儘量避免。
3鍛鍊的時間 孕期鍛鍊一般一週三次,每次持續30分鐘,並且在孕12~24周較為有益。
鍛鍊雖有利,但並非適於所有孕婦。每個孕婦應該結合自身情況選擇合適的體育鍛煉形式,例如孕前就運動較少者應減小運動強度,並且選擇溫和舒適的鍛鍊形式。鍛鍊過程中如出現不良狀態(如陰道流血、呼吸費力甚至困難、頭暈乏困、頭疼、胸痛、肌肉無力、小腿脹痛、先兆早產、胎動減少、胎膜早破)應及時停止,情況嚴重者需求助專業醫生。另外,建議孕婦可制定規律鍛鍊計劃,包括時間表、記錄冊,並且親友應多給予孕婦支援與陪同,丈夫是最好的人選。
孕婦應正確評估自身身體狀況,選擇合適的鍛鍊形式,不僅有助於預防孕期相關疾病,而且有助於胎兒的健康生長,更有助於減少剖宮產率。
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