孕期補鈣吃什麼
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很多準媽媽在孕期都是需要補鈣的,那麼你知道在孕期補鈣的時候應該吃些什麼呢?今天小編就來說說孕期為什麼要補鈣!
鈣質對寶媽來說尤為重要,倘若鈣質不足,輕則會有關節疼痛、小腿抽筋、牙齒鬆動等症狀,重則很可能會誘發妊娠高血壓,甚至會危害胎兒健康。
因此,孕期補鈣不容忽視。想要補鈣,寶媽最好從孕早期開始。那麼孕期應該如何補鈣?孕期補鈣要注意什麼?
寶媽為什麼要補鈣
滿足胎兒發育的需要
胎兒的生長髮育,尤其是骨骼組織的發育,尤其需要從母體內汲取營養,否則胎兒將來就有可能出現先天性佝僂病,比如雞胸和O型腿。
另外,鈣對胎兒的智力、神經系統、心臟節律、血液凝結能力的發育也很重要。
寶媽自身需要大量的鈣
寶媽缺鈣的可能極大,因為寶媽不但要供給胎兒發育所需的鈣,還要滿足自身新陳代謝所需的鈣。
尤其是當胎兒正吸收大量的鈣、但寶媽本身並沒有及時補鈣時,就會造成寶媽更嚴重的缺鈣症狀。
孕期應該如何補鈣
食物篇
1.奶類:除了有乳糖不耐受症狀的寶媽,其他寶媽都應該每天喝奶,因為奶中的鈣含量較高,而且容易被人體吸收。
此外,還可以多吃一些奶製品,比如酸奶、奶粉、乳酪等。
2.肉類:沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。
3.素菜:腐竹、豆類、雪裡紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。
4.影響鈣吸收的食物:菠菜、莧菜、竹筍、大米、茭白、碳酸飲料、動物肝臟、過多的鹽。
這些食物中含有影響鈣質吸收的成分,因此在吃補鈣食物時,最好不要跟這些食物同吃。
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