準媽媽想要吃拌麵?這一道還能補充葉酸!
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孕期
▲預防神經缺損。蘆筍含有葉酸,熱量低又擁有高蛋白質,可預防胎兒神經系統缺損。
材料:
蒜碎1茶匙、蘆筍5根、新鮮舞菇100g、義大利麵100g、鹽適量、黑胡椒適量、牛肝菌菇粉適量。
做法:
1. 煮一鍋滾水,加入一茶匙的鹽,將義大利麵下鍋煮熟。
2. 煮義大利麵的同時,另起一鍋,以橄欖油爆香蒜末和牛肝菌菇粉。
3. 將舞菇和蘆筍下鍋拌炒。
4. 加入義大利麵和調味料入鍋拌炒,可加入適量水來調整湯汁多寡。
Point:
1. 深綠色蔬菜的葉酸含量最多,且蘆筍具有清新甜味,可豐富料理風味。
2. 為使義大利麵吸收更多醬汁,可選購手工且表面粗糙的麵條。
3. 牛肝菌菇粉有堅果的香氣,常用在面類調味上。
這道香菜胡蘿蔔濃湯,補充葉酸又能預防孕期便祕!
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