應對家中的“小夜貓”
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應對家中的“小夜貓”
深夜,家有寶寶不睡覺,您該怎麼調整寶寶的生物鐘呢?我們的孩子當中不是只有早起兒,還有很多“夜貓子”——爸爸媽媽已經累得跟狗一樣,最想做的事就是上床睡覺,但寶寶到了午夜卻還精力旺盛。
造成入睡問題的主要原因,經常是因為我們晚上帶寶寶在“正常時間”就寢時,他體內的生物鐘還未到達睡眠時間。
*早上早點叫醒你的寶寶,免得他晚上清醒的時間太長。
*避免白天太晚午睡。在晚上上床前,至少要讓孩子保持4個小時的清醒。
*舉行一個和諧的睡前儀式,固定時間做同樣的事,但不要拖得太長。
你的孩子大部分時間只是躺在床上,並沒有睡著,因為他的生物鐘還沒有走到該睡的時候。該怎麼辦呢?這時候你只能做一件事:
*跳過他躺在床上但不是熟睡的時間,在寶寶真正想睡的時候才讓他上床。這可能會比他平常上床的時間晚1個小時,甚至更晚。重要的是,第二天早上不能讓你的寶寶比平常晚起床,要在他平常就會醒的時間叫醒他!幾天以後,你可以試著把上床的時間往前挪一些。
剛開始會遇到的困難
你可以在之前的問卷中,寫出你的孩子從躺著到睡著需要多長時間。如果平均超過半個小時,你就該採取行動。但是你得先忍受剛開始時的一點挫折。你的孩子在頭幾個夜晚雖然不會馬上入睡,而且白天還會因此而疲憊哭鬧,但是疲倦最終還是會獲勝的。漸漸地,當你抱他上床時,孩子的生物鐘就會指向“睡覺時間”。
小“夜貓”
芭芭拉6個月大,總是在晚上10點到午夜之間入睡。媽媽雖然會按時喂她,卻讓她自己決定什麼時候要睡覺。芭芭拉自訂的作息時間是:“我要有三次午睡,至少有一次是在晚上6點以後。我希望晚上最好永遠不用上床睡覺,所以我白天一定要睡得足足的。”
經過諮詢後,媽媽嚴格執行睡覺規則——芭芭拉醒著的時候就讓她上床睡覺,而且是在下列的時間:晚上10點到早上8點半、上午11點半到下午1點、傍晚4點到5點。剛開始,媽媽必須每次都把芭芭拉叫醒。
他們將做每件事的時間都往前推10分鐘,一星期後,媽媽總算讓芭芭拉在晚上9點的時候上床睡覺,芭芭拉乖乖地接受了新的時間安排。
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