【喝牛奶有助於長高嗎】經常喝牛奶能長高嗎 喝牛奶一定能長高嗎
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喝牛奶有助於長高嗎?一直以來,都有喝牛奶能長高的說法,但也有很多人懷疑,每天都喝牛奶,為什麼對於身高沒有任何助益?其實,喝牛奶能否長高,主要取決於不同的人身體對於牛奶中鈣質的吸收情況,吸收的好,那麼喝牛奶是有助於長高的。
喝牛奶有助於長高嗎?
每天喝牛奶能否長高,很大程度上取決於不同的人身體對牛奶中鈣質的吸收情況。
具體分析:
牛奶確實富含鈣質,有些人堅持每天喝牛奶真的長高了,但也有些人抱怨每天喝牛奶,身高沒變化。每天喝牛奶能否長高,很大程度上取決於不同的人身體對牛奶中鈣質的吸收情況。
牛奶是很好的補鈣食品,每天喝牛奶對長高有好處,但是想要長高,不能只喝牛奶,還要適當補充多種營養物質。
具體包括:
1、補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。
2、供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。
3、增加礦物質
人體的長高,決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
4、要保證充足的睡眠
睡眠也是使人體長高的“營養素”。常言說:人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,並且持續時間較長,有利於長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。
什麼牛奶有助於長高
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,容易被處於成長期的孩子吸收,每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
就牛奶的營養而言,最好喝純牛奶。不要喝調製乳之類的牛奶,因為營養價值已經變了。
可以喝一些添加了鈣和鋅的牛奶,例如市面上很多高鈣奶、高鋅奶,補鈣對於骨骼發育本來就很重要。補鋅則可以改善孩子的胃口,有助於改善挑食、厭食的壞毛病。
就保質期而言,儘量挑選保質期短的牛奶,最好是鮮牛奶。因為保質期越長,營養物質就損失了越多,新增的防腐劑也就越多。
什麼時候喝牛奶最有利於長高
夜間是人體集中長個子的時間段,尤其對於青少年而言,好好利用夜間的時段,是長個子的關鍵。
每晚睡前喝一杯牛奶,一方面可以起到促進睡眠的作用,讓你睡得更香甜,睡眠質量更好,不容易做噩夢和驚醒,充足的高質量睡眠是確保長個子的前提條件。
另一方面可以補充長高所必須的蛋白質、維生素d、鈣質和各種維生素,加速你身高的增長,使骨骼在生長的同時,不會產生缺鈣引起的肌肉痙攣,俗稱抽筋。
很多人晚上睡夢中會突然不收控制的無意識的腳蹬一下,這就是肌肉痙攣的表現,也是缺鈣的表現之一。
如何健康飲用牛奶
1、避免早晨空腹飲用
不少家長將牛奶作為早餐提供給孩子。其實空腹喝牛奶並不利於營養的吸收,而且牛奶的助眠作用會給孩子早上的學習產生不良影響,所以最好將喝牛奶的時間改為睡前。
2、喝牛奶之前食用一些澱粉類的食物
如饅頭、麵包、餅乾等等。因為人體胃中有澱粉類食物,可以延長牛奶在胃中的時間,使其充分與胃液發生酶解,蛋白質得以充分消化吸收。
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