如何克服假性飢餓 做好這六點
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相信不少人都有過這樣的體驗,明明剛剛吃完飯但馬上又覺得餓,這其實是假性飢餓的訊號,那麼有什麼方法可以克服這種假性飢餓,下面一起來了解一下。
早餐一定要吃
應該很多人都不吃早餐吧!因為一大早起來,覺得吃東西麻煩,但以營養學來說,早中晚叄餐,最適合大量攝取營養的一餐就是早餐,它提供人體一整天的活力。建議大家,即使無法在家做早餐,但攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物,如:地瓜、糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄,都是不錯的選擇,也有助腸胃消化。所以,可別因忙碌,而忽略了重要的早餐。
至少花20分鐘慢慢吃飯
為什麼要這麼做呢?一方面是可以慢慢咀嚼食物,享受食物的美味,也能提升飽足感,且比起大口吃完一頓飯,慢慢吃能降低飯後所產生假性飢餓。所以,花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法。
肚子餓了,就喝水
為了克服假性飢餓,還有一個好辦法,就是喝水。多喝水對人體有幫助,且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感,同時也可以幫助確定到底是真的餓了,還是假的。
嚼口香糖
有些人減重失敗的主因是貪吃導致,或是分辨不出真假飢餓時,而多吃上一塊餅乾,無形之中造成體重上升。建議感覺飢餓時,可以嚼一個無糖口香糖,一次15分鐘,藉此判斷是否真的餓了。
多活動 有時久坐在辦公椅上,會因為無聊,想要動動嘴巴吃東西,這可是減重的大忌啊,可別忽略這個小動作。儘管白天大家都是在辦公室裡工作,但只要有時間就起來走走,晚上在家讀書也是一樣,可以起身衝個澡,減少突然冒出來的飢餓感。 找出壓力來源 壓力大時,會想藉由吃來釋放壓力,日積月累下來,容易造成身材走樣。萬一最近有壓力,一定要找出來源,儘快解決,降低暴飲暴食的機率。此外,充足的睡眠也是降低食慾的一種方法。
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