什麼時候吃東西不會胖 注意好這幾個時間點
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對於想要減肥的人群來說,除了吃什麼,什麼時候吃也是非常重要的一點,下面就一起來了解一下什麼時間段吃東西比較好。
吃早餐最佳時間:9:30之前
許多人晚睡晚起,早餐常常跟午餐合併著吃,或者匆匆忙忙上班後才吃,但根據研究顯示,儘量將早餐在早上9:30前吃完,可以避免餐後負責調節血糖的胰島素與生理時鐘產生錯亂,進而加快代謝、避免脂肪囤積。
喝咖啡最佳時間:上午10點
有的人習慣上班前來一杯咖啡提神,有的人喜歡選在下午昏昏欲睡喝。若在早上喝咖啡時,要避免空腹飲用,最佳時間是早上10點,當時吃下去的早餐消化的差不多,此時喝咖啡可以護腸、提神。下午則要注意過了3點後就不要碰咖啡了,因為咖啡因需要6小時才能代謝完畢,太晚喝會影響到睡眠品質。
吃肉最佳時間:中午
一天三餐總有大魚大肉的聚餐,儘量選擇在中午食用肉類或炸物,因為這些食物熱量較高,下午有活動時間能夠消耗吃進肚子裡的油脂與卡ˋ卡路里,如果是喜歡下班交際應酬,吃燒烤、消夜炸雞的人,少了足夠的時間運動,很容易增肥。
吃水果最佳時間:飯前1小時
過去大家習慣飯後吃水果,就連請客吃辦桌時,水果也是最後上的菜色,大多數人覺得飯後吃水果能幫助消化,但用餐完畢時,胃部體積是膨脹的,這時候再吃水果,不僅無法幫助消化,還會讓人感到不舒服。因此,除一些不宜空腹吃的水果,飯前1小時吃,或兩餐之間當小點心吃都可以。
喝酸奶最佳時間:飯後一小時
常聽見酸奶可以幫助腸道養好菌、幫助消化、補鈣,可以選在飯後半小時~兩小之間飲用效果最好,此時胃酸被稀釋,pH值上升,胃酸的濃度下降,可以有效吸收酸奶中的營養。
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