秋季兒童運動有哪些好處 這4種運動很適合兒童
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兒童時期是孩子生長髮育的關鍵期,不過孩子的抵抗力和免疫力差,隔三差五就生病。若想要讓孩子健康成長,就必須先提高免疫力和身體素質,戶外活動是最佳的選擇。秋季兒童運動有哪些好處?1、能強化機體功能每天有30分鐘的有氧
兒童時期是孩子生長髮育的關鍵期,不過孩子的抵抗力和免疫力差,隔三差五就生病。若想要讓孩子健康成長,就必須先提高免疫力和身體素質,戶外活動是最佳的選擇。
秋季兒童運動有哪些好處?
1、能強化機體功能
每天有30分鐘的有氧運動,能使得心臟持續性跳動,讓肌肉得到更多氧氣和血液滋養,強化心臟功能,緩解疲勞感。同時也能讓肌肉變得更加強健,給關節更好的支援。另外也能增加柔韌性,凡是柔韌性好的人,在劇烈活動中不易出現肌肉拉傷或關節扭傷。
2、能維持健康體重
肥胖兒童易患上多種疾病,如兒童高血壓、糖尿病以及心臟病等,因此要控制每天總熱量攝入,做到吃動平衡。通過運動能消耗體內多餘熱量,從而達到減肥瘦身目的。
3、讓孩子更加興奮和愉悅
保持適度鍛鍊能分泌內啡肽,內啡肽屬於愉悅的化學物質,能讓人們產生興奮感覺。
秋季適合孩子的運動專案有哪些?
1、騎單車
騎單車能讓腿部不停的運動,加快區域性血液迴圈,提高骨骼中血氧含量,利於骨骼生長。因此儘量給孩子購買大小高低合適的自行車,帶孩子去空曠的場地練習騎行。
2、短距離跑步
跑步是老少皆宜的體育專案,能協調全身和呼吸。堅持跑步能提高心肺功能和肺活量,讓身體更加健康。值得提醒的是孩子體力有限,最好是短距離跑步,避免孩子過度勞累。
3、跳躍運動
每個年齡段的孩子都可以進行跳躍活動,跳躍運動時能刺激長骨骨板,利於身高生長。年齡小的兒童可以多去戶外跑動,三歲以上的孩子可以準備跳繩或籃球等運動工具。但是跳躍運動會對膝關節以及髖關節帶來一定的衝擊,本來孩子的骨骼比較脆弱,運動時可能會受傷,因此要選擇專業的運動鞋,能保護腳踝。
4、爬山
秋高氣爽的天氣,溫度和溼度適宜,家長可以多帶孩子戶外爬山,不僅僅能鍛鍊體能,而且也能加快全身血液迴圈速度,尤其是腦血流量增加,可有效預防哮喘。但秋季天氣變化多端,帶孩子爬山時一定要注意身體保暖,避免著涼。
溫馨提示
秋季是特殊的季節,早晚溫差大,因此帶孩子戶外活動時,一定要準備好外套,避免出汗而引發感冒。可選擇純棉或速乾的衣服,為能防止著涼,可以給孩子貼身穿一件小背心。還有運動過後要及時補充水分,礦泉水和溫開水都不錯,但儘量不要用外面售賣的果汁或飲料等替代。
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