媽媽學會好好說“不”, 10句溫柔又堅定的拒絕必殺句
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如何在家庭、工作、個人生活間取得平衡,學會適當表示拒絕是很重要的。下面分享了3大步驟、10種句型,讓忙碌的媽媽可以好好說“不”。
全世界對全職媽媽最大的誤解就是:“反正你沒上班,應該有空?”於是,來自學校、親友五花八門的邀約、拜託接踵而來。礙於人情,也很難說清楚自己到底在忙什麼的你,經常不好意思拒絕,到頭來,忙得暈頭轉向,連照顧孩子、家裡的事都難以兼顧。你不禁自問:“到底我為誰而忙?”
其實,“不得罪人的拒絕”可以透過不斷練習,達成不傷感情的溝通。要怎樣拒絕才能讓對方感到不被冒犯?美國至善研究中心資深研究員克莉絲汀?卡特(Christine Carter)共歸納出3大步驟,照著做,你也可以愉快說“不”。
步驟1:清楚自己的底線與原則
一般來說,當你有具體的理由時,要對人說“不”就會來得容易許多。卡特建議大家在開口之前,務必要先釐清自己的原則,像是每個週末一定要留給自己1天休息的時間,或是限制自己1星期內不得有超過3次以上的私人聚會;另外,卡特也建議大家先記下1周內所有還有空檔的時間,並規劃出自己的待辦事項,像是閱讀、寫作、健行等;如此一來,當別人向你提出邀約的時候,你就有明確的方向提出適當的拒絕。
另外,在你選擇答應對方前,卡特也建議你先問自己:這件事是因為我“必須”做,還是“想要”做?答應了會帶給我快樂嗎?別忘了,讓自己開心永遠比取悅他人來得重要,因此,若你只是擔心外在的眼光,那就請你不要猶豫、直接拒絕!
步驟2:使用溫柔又堅定的拒絕必殺句
彙整出以下“大方說不”的10種句型,相當實用:
1.表達感恩法:“我很感謝你的支援與熱情,但是這次我真的幫不上忙,很抱歉。”
2.替換方式法:“雖然我無法到現場協助你的活動,但我可以幫你分享宣傳。”
3.表達可以幫忙的時間:“我很想去,但我月底以前都沒有空。要是到時候你們還有缺人,可以再跟我說嗎?”
4.表達感激:“謝謝你熱情邀請、看重我的長處,但是我下週真的沒空。”
5.不針對個人:“謝謝你的詢問,但我寫稿期間需要專心,無法安排額外活動。”
6.幫忙牽線:“這個時間我沒辦法,不過我知道有誰可以,我幫你問看看他。”
7.提供更多時段選擇:“我真的很想參加,但這些時段我都沒有辦法,你們有其他的時間嗎?”
8.爭取時間法:“讓我想一下,我再回覆你。”
9.抱歉拒絕法:“真的很抱歉,我很希望我能參與,但這次我實在沒有辦法。”
10.我家裡有事:“謝謝你的邀請,不過那天是我兒子的足球賽,我已經答應過他絕不會錯過他的任何一場比賽”
步驟3:別後悔你做的決定!
研究顯示,當人們在做出決定之後,若會感到反悔,這就表示自己對原本的決定並不滿意,因此當你已經拒絕了某人的邀請,就要把注意力聚焦在說不所帶來的好處,而不是不斷的讓思緒徘徊在揮之不去的罪惡感中。
一開始就要開口拒絕真的不容易,而且往往需要透過大量的練習才有辦法自然的表態,不過一旦你越來越得心應手時,你就會發現,唯有正確的對外表達你的“不”,才有辦法對自己的內在生活說“好”!
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