寶寶生病媽媽遭罪,怎樣才能釋放疲憊?
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寶寶生病了,最累的還是媽媽,比平時要細心很多。照顧孩子前,請先照顧好你自己!因為,沒有什麼比生病的時候照顧生病的寶寶更糟糕。
小寶寶抵抗力弱,生病是常有的事,而每當這個時候,遭罪的不只是寶寶,還有媽媽。
我著實欽佩媽媽們對寶寶的深切的愛,可卻極其不願看到這結果。
面對生病寶寶時媽媽照顧自己建議:
1、離寶寶的噴嚏和咳嗽遠一點
媽媽應當儘量遠離寶寶咳嗽以及打噴嚏時濺出來的水汽,寶寶的咳嗽/噴嚏的傳染性可比一五馬三粗壯漢的震天大噴嚏強得多,這是因為寶寶的免疫系統發育不完善所致的,他們的咳嗽/噴嚏裡會攜帶比成人更多的病毒。
對於已經具備學習能力的寶寶,媽媽應當教他們在咳嗽/打噴嚏時用紙巾接住。
沒有紙巾的話,也可以用胳膊擋住,而不是手!不是手!不是手!因為我們平時用手的頻率太高了,摸摸臉、捏個小餅乾、拿下小奶瓶……都極其容易讓病毒在二次傳播。
如果寶寶年齡還太小,自己還做不到這些事時,媽媽應該儘快扭過頭背對寶寶幾秒,尤其是在距離寶寶一米之內的時候。
2、別讓生病的寶寶光臨廚房
剛學會走路的小孩子對周圍的一切都很好奇,廚房的鍋碗瓢盆寶寶可能都會覺得有趣,但當寶寶生病時,最好別讓寶寶進廚房。廚房是家庭裡很特殊的一個位置,這裡營養充足、溫度適宜、空氣溼度也不錯,這些可都是細菌們挑“居所”的心動條件啊。
在這裡,生病寶寶身上的病菌很容易就會轉移到餐具以及食物上,然後,一頓飽含“病菌”的午餐將被帶到一家人面前,後果……小測我就不聯想了吧。
3、和洗衣機短暫say goodbye!
生病寶寶的衣物,媽媽最好不要選擇洗衣機,因為它洗不乾淨。這時從小用慣洗衣機的媽媽可能要發話了:“這對我不管用,我用手洗還沒洗衣機乾淨呢”。
對於我們這種“洗衣機依賴症患者”,其實媽媽也可以先扔洗衣機裡洗一遍,但是,洗衣機把衣物上的基礎汙漬洗淨後,媽媽還需要用滾燙的熱水將寶寶的衣物浸泡一遍。在搓衣服的時候,媽媽要注意:別用沾了溼衣服的手觸碰鼻子、嘴巴,要知道,你可是在處理傳染性很強的病菌。
4、請做一名“洗手狂魔”
首先,要多洗!洗的次數再多也不為過。和第1條裡不讓寶寶用手接噴嚏的原因類似,媽媽無時不刻要和照顧生病寶寶,和他們接觸,細菌病毒不多久就會滿手都是。
然後,媽媽請不要被市面上所謂“抗菌皁”忽悠,用普通香皂仔細洗淨就好!抗菌皁並沒有大家所期待的神奇效果,美國食品與藥品監督管理局(FDA)明確指出:
禁止銷售含有特定 19 種抗菌化學物的洗滌品,這些皁類的清潔作用與普通香皂無異,皁類行業也不認可此其長期使用的安全性。
洗完一定要擦乾,潮溼的手掌也容易滋生細菌。擦手小測推薦一次性紙巾而非毛巾,這不是奢侈神馬的,關鍵經常用一條毛巾擦,被打溼的毛巾很容易沾染細菌,用它一擦,剛的手算是白洗了。
5、不要因為照顧寶寶徹夜不眠
我相信全天下女人都知道,可對於病情嚴重的寶寶也無可奈何,生病的寶寶要麼整晚不停哭,要麼會半夜突發高燒,各種狀況不斷,心裡怎麼睡得踏實!
基於這樣的現實, 小測的建議是:快把你床邊鼾聲如雷的老公搖醒!呃呃,我忘了,大多數睡著的老公是個叫不醒的物種,還是提前和他協商好吧。
(1)兩人輪流值班,24:00-03:00爸爸當值,03:00-06:00換媽媽起來照顧(對於少數睡著能叫醒的老公,也可以前半夜媽媽當值)。
(2)在入睡前,把藥物、溫度計、紙巾、水杯、熱水等放在方便拿到的地方
(3)做好隨手記錄,比如寶寶的體溫、症狀變化等,這樣便於輪班的爸爸媽媽知道寶寶情況,也方便後來醫生的觀察病情。
最後,送媽媽們一套舒緩操:
因寶寶而壓力倍增、十分焦慮時,媽媽可以進行一次深呼吸、在浴缸裡泡個澡或者散散步,或者來做套減壓操:
①全身肌肉群
雙腿盤起,兩手輕輕放在膝蓋上
緩緩吸氣4到10秒,在感覺到呼吸緊張,不至於抽筋時停止
然後撥出氣體,徹底放鬆肌肉群。不要逐漸放鬆。
休息10到20秒。
②手和胳膊
雙手張開,相互靠緊,用力撐開雙臂至胸前
然後慢慢呼吸,放下胳膊
雙臂撐開,用手掌緊緊環繞住膝蓋
兩個肩膀往前收緊靠攏;然後向外環繞畫圈一樣地撐開至緊繃狀態;與此同時,緩緩抬起頭向上方看,深深吸氣。
閉眼;頭部緩緩低下來,同時呼氣。
這組迴圈再接著重複6次後,收回雙肩並放鬆。
③頭和脖子
手臂撐開,帶動雙肩也緊繃撐開;背部弓起張開,同時頭部不斷下埋使下巴貼近自己;閉上眼睛,呼吸10-20秒。
肩部、背部的力量逐漸減小;收回手臂,慢慢抬起頭。
然後輕輕動一動腦袋,放鬆一下。
④肩頸部
將兩隻手向外自然伸開,輕輕搭在膝蓋上。
兩肩不斷收緊;同時胳膊逐漸往後收縮,直到貼緊身體;雙肩向外撐開,抬頭挺胸;雙臂再稍稍向後,能感受到後背肋骨被夾緊為止。
將胳膊抬起來,與腿面保持一定距離,然後輕微地上下晃動雙手;持續5秒鐘。
將所有力量匯聚在手掌中;把手掌撐開、雙臂靠近與肩同寬;雙臂逐漸向上抬起,直到雙臂伸直的狀態;將雙手貼緊、撐開。
逐漸把緊靠的雙手向後放下;頭部抬起向斜上方,雙臂環抱在後腦勺;閉上雙眼,進行一次深呼吸;然後收回雙臂並放下。
⑤背部
雙手緊貼臀部兩側放下;雙腿向前自然放置;動動雙腿、雙腳,放鬆一下。
身體稍稍向後傾斜;雙腿向左邊彎曲放下,如下圖所示;始終保持上半身挺直向上狀態。
頭向右偏,使頭和腿所指的方向剛好相反;然後做一下腳趾的放鬆;閉眼,深呼吸15-20秒。
雙腿抬坐穩,回到下半身訓練的初始狀態;活動一下手指、手腕;然後換另一個方向重複上面的練習。
⑥雙腿盤坐,雙手交叉放在腦後;抬頭挺胸;雙臂儘可能地向後撐開。
然後放鬆,雙臂收攏;頭逐漸低下來,雙臂緊貼腦袋;深呼吸20-30秒。
抬起頭,雙臂再次撐開。
⑦張開並盡情舒展雙臂。
右手張開伸向左邊展開;左手握住右手手腕;閉上雙眼,深呼吸一次。
換另一邊重複練習。
⑧最後,在進行一次深呼吸訓練;雙手合十置於胸前;靜坐1分鐘,並緩緩呼吸。
最後,雙手向上運動的同時深深吸氣,直到肘部貼緊為止。
然後低頭,身體不斷向下運動,並呼氣。
做這個練習後媽媽,媽媽會感到很舒適,產生一點睏倦感。這時可以站起來活動活動手腕、腳踝,做下拉伸運動,這樣就會精神滿滿了!
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