寶寶睡眠讓你分分鐘抓狂?!那你得知道這些了!
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寶寶剛生下來的第一個月最難帶,新生兒太隨性,想睡就睡,想醒就醒,爸媽爲了照顧寶寶一晚上可能要起來很多次,新手爸媽經常感覺分分鐘要抓狂!
2015年美國睡眠基金會推薦0-3個月新生寶寶每天24小時總睡眠時間是14-17小時。不過個體差異大,有的寶寶一天能睡18小時甚至更久。
新生兒寶寶雖然總睡眠時間很久,但他們的睡眠是碎片化的,每隔幾小時就會醒來吃奶。母乳餵養的寶寶一天可吃8-12次,吃奶粉的寶寶通常次數少些,一般間隔3-4小時吃一次。
不過寶媽要記得,新生寶寶吃奶的需求大於睡覺,所以若寶寶睡得太久就應該被叫醒餵奶,若寶寶生長髮育不達標,更應該隔3-4小時叫醒一次餵奶。不過也只用在寶寶剛出生的幾周這樣做,以後就可以讓寶寶睡久一點。
對於不到3個月的寶寶,睡眠的目標是讓他學會區分白天和晚上;3個月後就要開始培養寶寶規律的睡眠習慣了。
寶寶多大才能睡整覺?
一般來說寶寶要到3-6個月大才能建立起自己的晝夜節律,即初步形成生物鐘了,白天清醒的時間變長,把更多的睡眠時間集中到晚上。一旦建立起晝夜節律,寶寶一整晚可以睡9-12小時。因此,若想要寶寶晚上睡整覺一般要從3個月後開始訓練,家長要逐步培養寶寶自主入睡和自我安撫的能力,才能讓睡覺和醒來變得越來越規律。
比如在寶寶半睡半醒的時候把寶寶放到牀上,這會鼓勵寶寶自主入睡。一旦寶寶學會了自主入睡,那麼寶寶半夜醒了以後,也能自我安撫然後繼續入睡,而不是再哭着找媽媽。簡言之,欲睡還醒放牀上,自主入睡最重要。
睡眠訓練有很多不同的方法,每個家庭的策略都不同。有些家長十分反感睡眠訓練中“讓寶寶哭個夠”的方法,但其實睡眠訓練並不簡單的一味讓寶寶哭,而是在迴應寶寶入睡前哭鬧或夜醒哭鬧的等待時間逐漸延長(每晚增加3分鐘),讓寶寶慢慢學會自我安撫和自主入睡能力。這種方法能減少媽媽任由寶寶哭鬧的心理壓力,很受歡迎,而且效果很好。
70%-80%的9個月的寶寶晚上都能睡整覺,所以家長要做得就是堅持培養寶寶良好的睡眠習慣,提高寶寶的“睡商”。當然,在睡眠訓練的過程中遇到問題,不要忘了尋求專業的指導。
寶寶應該用什麼睡姿?
美國兒科學會2016年發佈的最新最權威指南解答了爸爸媽媽的這一疑惑,指南推薦嬰兒在一歲前都應採取仰臥的睡姿。之所以推薦仰臥,主要是爲安全考慮。
新生寶寶擡頭、翻身能力還沒發展好,趴睡很容易堵住口鼻,引起呼吸不暢,也容易讓寶寶過熱,會增加嬰兒猝死綜合的發生風險,要知道,美國每年有3500個嬰兒死於與睡眠有關的問題,其中就包括嬰兒猝死綜合徵。另外新生寶寶身體滾圓,四肢較短,側臥很容易變爲俯臥。
仰睡嗆奶怎麼辦?
仰臥並不會導致嬰兒吐奶被嗆入氣管窒息,因爲嬰兒氣管的生理結構和機制會天然防止這個問題的發生。
從上圖可以看到,寶寶仰臥位時,氣管在食管上方,即使有反流,液體也會因重力作用進入處於下方的食管 ,而不會進入氣管引起誤吸。
仰睡把頭睡扁怎麼辦?
嬰兒可以在清醒的狀態下,由爸媽監督練習俯臥擡頭動作有利於促進發育和預防扁平顱。
雖然指南推薦嬰兒在一歲前都應採取仰臥的睡姿。但如果寶寶擡頭和翻身能力都已經發展良好了,就不用強迫寶寶用某種特定的姿勢睡覺了,他可以自己從趴睡、側睡滾到仰睡來調整。
如何幫寶寶入睡?
建立睡前程序
建立常規的睡前程序,比如每天在睡覺前洗澡,唱歌等,你可能要說寶寶太小,根本聽不懂這些信號,其實他聽不懂也可能有意識,這些睡前程序仍能讓他獲益,所以,你可以每次把寶寶放在嬰兒牀上的時候都溫柔地說:“寶寶,這就是你現在要睡覺的地方啦!”
如果寶寶比較鬧,睡前抱一抱、搖一搖或唱搖籃曲都可以,但這樣做目的只是讓寶寶安靜下來,而不是把寶寶哄睡着。應該把欲睡還醒的寶寶放牀上,讓他獨立完成入睡過程。
保持安靜、燈光調暗
寶寶的大腦要在出生幾周後才能區分白天和晚上。雖然我們沒辦法加快這個自然發育進程,但在夜間給寶寶餵奶和換尿布時保持安靜會有促進作用。晚上睡覺前把燈光調暗,減少寶寶玩耍說話的時間。這樣會給寶寶傳遞信息:晚上是用來睡覺噠!
不要以爲寶寶白天睡得少晚上就睡得多哦!和那些白天睡眠充足的寶寶比起來,過度疲勞的寶寶更容易在晚上出現睡眠問題。
寶寶睡不安穩怎麼辦?
有的寶媽說:“我家寶寶晚上睡覺動來動去,他睡的好不安穩怎麼辦?”
睡眠分爲非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠(做夢睡眠),前者包括淺睡眠(1期和2期)和深睡眠(3期)。在淺睡眠和做夢睡眠階段,以及睡眠的轉換階段寶寶都可能出現睡眠不安或運動。淺睡時常常有吸吮動作、肌肉顫動、面部有時出現微笑、有時似做鬼臉,有時噘嘴,身體像伸懶腰,有時突然發生肌肉運動,偶然發聲,呼吸不規則。
有的媽媽誤認爲淺睡眠時的表現爲睡眠不安穩而過多護理嬰兒,其實反而影響了孩子的正常睡眠。因此,要提醒媽媽,淺睡對大腦的發育很重要,要認識寶寶淺睡的表現,他其實沒有什麼不適。因此寶寶淺睡時,請不要打擾他的美夢哦!
寶寶噩夢驚醒怎麼辦?
有的寶媽說:“寶寶17個月,每晚9點多睡,但一到半夜就像做噩夢一樣大哭,要抱起來哄好一陣子,不知爲什麼?”
這是夜驚的問題。在深睡眠中,寶寶會有部分覺醒的情況。即仍然處在睡眠過程,但大腦的一部分卻清醒了,這就是夜驚。雖然看起來很嚇人,但對寶寶沒有任何不良影響,寶寶也不會有任何記憶。家長千萬不要把他們搖醒安撫,只需等待整個過程過去,也不要第二天再討論。
另外,噩夢通常到3歲後纔會出現,因爲寶寶在3歲後想象力和認知力得到發展,若睡前過於興奮,則容易做惡夢。注意不要讓孩子睡前過於興奮,避免電子產品,減少精神壓力。如果孩子夜半惡夢驚醒,不要和孩子討論惡夢的內容,只需安撫他再次入睡即可。
大量科學研究表明,睡眠對寶寶的體格發育、大腦發育和身體免疫力等各個方面至關重要。還有研究表明,寶寶睡不好,長大了睡眠出現問題的風險也會大大增加。因此,寶爸寶媽一定要重視寶寶的睡眠健康!
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