親子瑜伽,讓寶寶更健康
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親子瑜伽可使親子間的情感更爲融洽,而且對提升寶寶體能也有相當的助益。本文就將爲你示範0~3歲嬰幼兒可做的瑜伽動作,還等什麼,快與寶貝一起來運動吧!
親子瑜伽可使親子間的情感更爲融洽,而且對提升寶寶體能也有相當的助益。本文就將爲你示範0~3歲嬰幼兒可做的瑜伽動作,還等什麼,快與寶貝一起來運動吧!
親子瑜伽好處多
學習瑜伽可以培養親子情感、啓蒙寶寶智力、讓寶寶有更好的成長空間,同時還能使寶寶身體的發育更均衡,並加強寶寶身體的延展度,幫助寶寶骨胳及身體成長,讓寶寶的身心得到均衡發展。此外,嬰幼兒也可在和緩平靜的肢體動作中,培養自控力和反應力。
幾歲可開始學瑜伽?
3歲以下嬰幼兒可開始從遊戲中學瑜伽,但是需在照顧者的協助下才可進行。建議照顧者以遊戲的方式協助嬰幼兒伸展身體、動動小關節。3歲以下的嬰幼兒需建立肌肉的強壯性,學習瑜伽可讓他們的關節展開,從而讓肌肉變得有力氣,一旦肌肉有了力氣纔可讓動作更完善,寶寶身體的發展也會更全面。
學習瑜伽要注意什麼?
嬰幼兒學習瑜伽的優點固然多,但仍需留意以下8點,以免寶寶無法負荷,反而成爲一種負擔:
1、喝牛奶前後的1小時不可以從事瑜伽動作,以免影響消化。
2、視寶寶的情緒及身體狀態而定,若寶寶太疲倦,或是有感冒、發燒的現象都不適合做。
3、從事瑜伽動作的最好時間是洗澡前或睡前,如此可幫助寶寶睡得更好,每次做10~15分鐘爲佳。
4、2~3歲的寶寶做瑜伽之前可先讓他動動身體,做一些暖身運動,大人則要做些十字伸展之類的暖身運動。
5、每次做瑜伽時應着家居服,尤其要注意不能穿牛仔褲,可穿棉質的上衣與褲子,如此可幫助你做更多延展性動作。
6、做瑜伽的空間應選擇舒適且空氣流通的空間。
7、需準備瑜伽墊、抱枕及寶寶愛聽的音樂。瑜伽墊可用防滑的墊子代替,而瑜伽球則可以彈力球取代,讓活動時的動作更真實、流暢。
8、不要讓寶寶穿襪子,應讓他的腳丫直接感受抓地的感覺。
快樂瑜伽行
以下將依據寶寶年齡分爲3階段,爲你介紹各階段寶寶可從事的瑜伽遊戲。
0~1歲baby
腳踏車
動作示範:將寶寶雙腿拉長→扶住寶寶一隻腳,將另一腳膝蓋彎曲有如騎腳踏車→放下腳後換另一隻腳,左右輪替着做
小提示:
1、以左右腳各輪流5次爲佳,寶寶熟悉動作後,可以多做幾次。
2、此動作可活動寶寶的膝蓋與髖關節,強化腿部的肌肉。可先讓寶寶習慣動作後,再鼓勵他自己動動腳。
小眼鏡蛇
動作示範:讓寶寶趴在地上→照顧者將兩手穿過寶寶腋下→將寶寶身體從肩膀撐起,讓寶寶維持原本腹部以下着地的動作
小提示:
1、每次做時最多3次、每次數5下爲主。
2、此動作可練習寶寶腹背肌肉。前幾次練習時,建議讓一位家人或親友在寶寶前方與寶寶說話,以減少寶寶的不安。
倒立高手
動作示範照顧者坐在地上,雙腿伸直→將寶寶放在腿上→照顧者將頭靠近腳踝,慢慢彎曲膝蓋,讓寶寶的頭在下方,小屁屁在上方
小提示:
1、每次做時最多3次,每次數5下爲佳。
2、此動作可幫助寶寶前庭覺的發展。第一次做時,寶寶可能會受到驚嚇,爸媽可將手放在寶寶胸口,安撫寶寶,記得做時多跟寶寶說話,以培養親子感情的交流。
1~2歲baby
小蝗蟲
動作示範:讓寶寶趴在地上,照顧者抓住他的腳→照顧者輪流拉起寶寶的左右腳→接着再拉起寶寶的兩腳
小提示:
1、每次做時左右腳各做5次,當兩腳擡起時,可以一起教寶寶數數。
2、此動作可加強寶寶後背及後腿肌肉,建議家長可帶寶寶多做。
小貓咪
動作示範:照顧者與寶寶趴在地上→兩人同時將背部拱起(如果寶寶做不來,照顧者可先予以協助)→接着,照顧者轉身趴在寶寶後方
小提示:
1、每次做時,伸展與拱背各5次。
2、此動作可幫助伸展寶寶腹背小肌肉羣。爸爸媽媽可用遊戲方式先做給寶寶看,寶寶很容易即可學會。
磨磨運動
動作示範:讓寶寶雙腳合併,照顧者將手抓住寶寶左右腳踝→讓寶寶屈膝,照顧者按壓寶寶的腳掌心,由順時針的方向推動兩腳→接着再由逆時針的方向推動寶寶兩腳
小提示:
1、每次做時,左右各轉5次。
2、此動作可活動寶寶膝關節與髖關節。當寶寶肚子脹氣時,也可做此動作以幫助腸子蠕動。
2~3歲baby
我是小木偶
動作示範:讓寶寶躺在地上,由照顧者發號動作→讓寶寶輪流擡起左右腳和左右手,如“擡起你的左腳,舉起你的右手”(寶寶不會分辨左右,照顧者可示範給寶寶看)
小提示:
1、每次做時可以盡情與寶寶玩,讓他用不同手腳運動,但需注意時間不宜太久。
2、此動作可開始訓練寶寶身體自主性的伸展。照顧者一次不要要求太多,應讓寶寶盡情地玩。
小樹
動作示範:照顧者與寶寶手牽手,擡起其中一腳→兩人將擡起的那隻腳勾住另一隻腳
小提示:
1、每次做時左右腳各1次,接着再用數數的方式逐漸增加。
2、此動作可訓練寶寶開始學習平衡,當寶寶喊腳痠時,記得多鼓勵寶寶。
小木馬
動作示範:讓寶寶趴在地上→照顧者跨跪在寶寶上方,寶寶手往後伸→照顧者從肩膀順者往下抓緊寶寶的手腕,慢慢將身體帶離地面,有後彎的感覺
小提示:
1、每次做時以3次爲基準。
2、此動作可讓寶寶做擴胸的動作,照顧者不要只抓住手掌,一定要從肩膀順着往下抓緊手腕,避免讓寶寶有痛的感覺。
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