寶寶睡眠充足了，才更聰明，檢查看看你家寶寶睡眠時間達標了嗎

孩子睡眠的問題是家長最關心的問題之一，經常有的家長問，孩子到底每天睡幾個小時纔夠，以及孩子應該什麼時候去睡覺。今天我們來討論下這個問題。

原標題：寶寶睡眠充足了，才更聰明，檢查看看你家寶寶睡眠時間達標了嗎

孩子睡眠的問題是家長最關心的問題之一，經常有的家長問，孩子到底每天睡幾個小時纔夠，以及孩子應該什麼時候去睡覺。今天我們來討論下這個問題。

孩子的睡眠情況跟孩子的健康狀況是息息相關的。孩子睡覺的時間對孩子的成長髮育確實有影響。我們每個人都有一個生物鐘，如果我們能在正確的時間上牀睡覺，我們的晝夜節律可以幫助我們睡眠。

此外，根據哈佛醫學院睡眠醫學部的說法，保持一致的就寢時間和起牀時間有助於保持我們的生物鐘“固定”，是健康的“睡眠衛生”的關鍵部分。當然，所有的孩子都是不同的，有的家長會說，我的孩子就是晚睡型的，他不可能早睡，但是他第二天會起的很晚。這應該沒什麼影響吧。事實上，孩子熬夜，影響還挺大的。

孩子熬夜的後果

1、難以入睡

一旦你的孩子過了她自然的睡眠時間，她的身體就會產生皮質醇甚至腎上腺素，刺激身體的荷爾蒙。父母有時會注意到孩子的第二次活躍期，晚上異常興奮，這就意味着孩子已經過了自然的睡眠時間。

2、晚上醒來

通常當孩子們睡得太晚時，他們的睡眠就不會那麼好，他們經常在夜裏醒來。皮質醇會導致睡眠質量下降。

3、早上醒來

通常當孩子們很早就醒來時，晚睡是罪魁禍首。

4、更少的睡眠

研究表明，就寢時間較晚的孩子比就寢時間較早的孩子睡眠時間要少，這表明他們並沒有通過晚睡或睡得更久來彌補缺失的睡眠。

孩子的就寢時間和睡眠時長

那你的小傢伙什麼時候去睡覺呢?這取決於你孩子白天的睡眠情況。但以下是一些按年齡劃分的一般準則:

新生兒

每天的睡眠時間爲15-18個小時，他們還沒有任何晝夜節律，他們通常會在白天和晚上短暫地睡上兩到四個小時。

1-4個月

寶寶睡14-15個小時，就寢時間應該在晚上的8:00-11:00之間，嬰兒仍在發育，經常夜間會進食。就寢時間在寶寶四個月的時候就要提前了。

4-8個月

寶寶要保持14-15個小時的睡眠。每天就寢時間在晚上5:30 - 7:30。他們的的晝夜節律正在形成。有規律的午睡和更早的就寢時間可以幫助這些嬰兒獲得他們需要的睡眠，以促進身體和精神的顯著發展。如果午睡時間不足或時間過短，就寢時間可能要比上面的時間早。

8 -10個月

寶寶的時間時間要在12-15個小時。就寢時間爲晚上 5點半- 7點。這個年齡的嬰兒可能只睡兩次，上午9點，下午1點。睡覺時間不應晚於第二次小睡結束後3.5小時。睡覺時間可以提前，以彌補第小睡的不足。

10-15個月

寶寶的睡眠時間要在12-14個小時。 寶寶的就寢時間爲6點-7點半。寶寶可能會過渡到下午只睡一個午覺，所以睡覺時間可能需要提前一段時間。睡覺時間不應晚於從午睡中醒來後4小時。

15個月- 3歲

這個階段的寶寶每天要保持睡眠在12-14個小時。 每天晚上在6點-7點半之間入睡。小睡可能會在這段時間結束。把睡覺時間提前，幫助你的寶寶調整到沒有午睡的狀態。

3 - 6歲

這個階段的寶寶每天睡眠時間在11-13個小時。孩子的就寢時間爲晚上6 - 8點。你的孩子可能會停止午睡。一旦你的孩子不再午睡，他晚上就需要多睡一個小時，所以要相應地調整就寢時間。

7 - 12歲

孩子在這個階段需要10-11個小時的睡眠。每天晚上 7點半- 9點之間入睡。學齡兒童仍在經歷巨大的成長，他們白天非常活躍，需要大量的睡眠。充足的睡眠有助於學校的表現、行爲、注意力、記憶力等等。

青少年

每天要保持九個小時以上的睡眠。許多青少年需要早起上學。晚上也面臨課業的任務，家長要保證他們有足夠睡眠的就寢時間。記住，孩子們平均需要15分鐘才能入睡，如果他們腦子裏有很多事情，入睡的時間可能會更長。