慢跑適合於3~6歲幼兒
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□江蘇省鹽城市級機關醫院副主任醫師 袁小海
自然慢跑是一種較爲平穩和緩慢的跑步形式,跑步時一般心率爲140~150次/分,較適合於3~6歲的幼兒。
該年齡階段的孩子肢體動作不協調,正肢力量弱,平衡能力差,跑時步幅小、步頻大,有頭重腳輕之感,易摔倒。因此,訓練慢跑是發展幼兒平衡能力和肢體的
怎樣教孩子慢跑呢?
1、最初學跑可以走跑交替的方式進行,主要以遊戲形式激發幼兒學習跑的興趣,如在跑中穿插有模仿動作的走步。
2、以培養孩子正確的慢跑姿勢爲重點,通過正確示範及適當教法,糾正幼兒腿部的動作,達到步子大,落地輕。
3、幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點,因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸,呼吸時嘴不張大。
4、要根據孩子體質和氣候等因素,安排跑的運動負荷及跑的時間。剛開始可以是幾分鐘,以後逐步加長時間。由於幼兒期各方面功能還不完善,因而慢跑可與走交替進行,一般不超過20分鐘爲好,夏季儘可能安排在清晨,冬季可適當晚一點。
5、在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽,也不能空腹跑步,不然會損傷孩子身體。讓孩子學會跑步中的自我保護。
6、在慢跑前,可適當做些準備活動。慢跑結束時,可做放鬆活動,讓機體逐步恢復平靜狀態。 (編輯 杜 華)
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