向小寶寶學習健康生活的功課
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很多人都表達出對小寶寶的羨慕,他們那麼自然,那麼隨性,那麼簡單,高興就笑,痛了就哭,餓了就要吃,在操場上互相追逐,滿頭大汗也不肯停看男孩們圍成一圈低頭尋找在草地、樹叢中的小螞蟻,女孩們互相聊天聯絡感情……很多人都有想回到童年的感覺。從健康角度來說,我們也有很多可以向小寶寶學習的東西。
寶寶熱愛遊戲和運動,隨心所欲、隨時隨地做自己喜歡的事,無論是走、跳、爬行、唱歌還是跳舞,所以他們的肢體靈活,幾乎沒有贅肉;他們有自己獨特的呼吸方式,腹式呼吸使身體的攜氧量更高;他們對世界充滿好奇,喜歡動物和植物,善於從自然中發現和享受簡單的快樂;他們累了就睡,醒了就起,睡眠質量高,從不賴牀……
功課6:累了就睡,醒了就起小寶寶:“睡得像孩子一樣”是很多人心中的夢想,沾枕頭就睡着,一覺睡到大天亮……
大人:該睡的時候睡不着,不該睡的時候提不起精神。
安排孩子生活的同時對自己也要一樣,生物鐘按自然規律進行,和太陽同起同睡,就會感到精力充沛。如果用雙重標準,擁有太多自由的成年人會皮膚變差、注意力不集中、記憶力減退、體力下降,和孩子們相比,我們的健康程度差得太多。
功課7:享受出汗,排出毒素一身輕
小寶寶:公園裏你追我跑出汗了拿手臂擦擦繼續跑,他們不會因害怕出汗而拒絕奔跑。
大人:空調環境中的我們無法容忍自己身上汗水的味道,女人則怕自己精緻的妝容被汗水打溼。
出汗是皮膚的自動清潔機制,白裏透紅多出現在出汗後。人們對出汗往往是心理抗拒,空調、電扇24小時工作的結果是汗毛孔閉合,風邪、溼邪鬱積於體內,出現各種問題。
重點推薦:爬行健身
爬行是一種原始本能的運動方式,人在嬰兒時期首先學會的就是爬行。爬行可將全身重量分散到四肢,減輕腰椎負荷,對頸、肩、脊柱病有一定的療效。對改善血液循環和心、腦組織有好處,對肌肉、骨骼、肺、前庭等系統也有益處。爬行有跪爬和手足爬兩種。
1.跪爬:兩手和兩膝着地,手膝交替依次爬行。爬行時頭擡起,五指分開着地,兩臂與肩同寬,雙膝着地,與肩同寬。
2.手足爬:兩手和兩腳着地,手足交替依次爬行。爬行時頭擡起,五指分開着地,兩臂與肩同寬,雙足着地分開約一肩半寬,前腳掌着地,膝微屈。
爬行可在沙灘、草坪或地板上進行,每次爬行3~5分鐘,休息2~3分鐘,然後重複。練習時宜多樣化,可選用直線向前爬,也可慢速向後爬,或左右爬、曲線爬、環形爬等。
爬行前做好準備活動,運動量安排要因人而異。爬行速度不宜過快,想站立時,切記不可馬上站起,要由爬式先改爲坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。
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