寶寶吃零食綠色攻略 拿走不謝！

談到寶寶吃零食，我們這些大人們往往都很苦惱：不給吃零食吧，寶寶饞得哭鬧不止滿地打滾;給吃吧，寶寶肥胖蛀牙胃口差怎麼辦?那麼，究竟要怎樣看待寶寶吃零食呢?

面對這一問題，媽咪們往往擔心的就是零食吃多了寶寶會胖，或者吃不下飯導致營養不良等。

其實，並不是所有的零食都是不利於寶寶健康成長的。零食的種類有很多，並非只能狹隘地理解爲巧克力、糖果、薯片等食品，而是寶寶在除了正餐和水之外，所攝入的額外食物。

寶寶吃零食的動機其實也很多，有的是主食沒吃飽，有的是單純喜歡零食不同於主食的味道，有的就是不由自主地想磨磨牙，而還有的其實把零食當做了一種玩具……有的時候寶寶吃零食是一種本身需要，就像我們大人憂愁煩悶的時候可能借酒澆愁。

因此，小編建議各位媽咪們，關於“該不該讓寶寶吃零食”這個問題可以不用太糾結，而是要在“寶寶吃什麼零食”上多做文章。

在主食之餘，如果寶寶吃的零食恰好可以補充主食中所匱乏的營養，吃零食就不是什麼壞事，反倒發揮了健康輔食的作用，有利於促進寶寶發育成長。當然啦，寶寶要是本來就不愛吃零食，媽咪們也不用強迫ta吃啦!畢竟主食纔是王道。

健康的零食有利於寶寶成長，在選擇零食的問題上媽咪們就需要多做些功課。那麼，有哪些適合寶寶的健康零食呢?

❤ 水果蔬菜

水果和蔬菜可以說是最適合寶寶食用的天然零食了，新鮮的水果蔬菜中含有豐富的維生素、膳食纖維等健康營養成分。

如果有條件，給寶寶吃新鮮的水果蔬菜當做零食是最好不過了。西紅柿、黃瓜、花椰菜、蘋果、桃、西瓜、香蕉、葡萄等都是不錯的選擇。手巧的媽咪還可以動手做蔬菜沙拉、水果拼盤等給寶寶吃。

注意：水果雖好，但寶寶們腸胃嬌嫩，容易着涼，不要讓ta們吃太多生冷水果哦~

嫌麻煩的話，選擇一些果蔬幹作爲寶寶零食也是不錯的選擇。比如藍莓幹，它不僅含有維生素，還含有大量的花青素，能夠幫助預防寶寶近視。

注意：相對於新鮮蔬菜，果蔬幹往往含有較多的糖或鹽，不要吃太多。

有的媽咪則選擇蜜餞、水果罐頭等。這類零食中含糖量更高，營養流失得更多，並且往往還添加了防腐劑，建議媽咪們儘量不要給寶寶吃喔~

另外，有的寶寶可能尚還咬不動水果蔬菜，媽咪們可以用果蔬汁代替。小編建議用榨汁機自己榨果蔬汁哦，這樣不易破壞水果蔬菜本身的營養，也更放心。

注意：若要給寶寶買果蔬汁喝，記得查看成分表。因爲有的果蔬汁號稱百分百純正，其實是一種糖水，並不含維生素C。

❤ 酸奶等奶製品

酸奶也是零食的不錯選擇，含有豐富營養，不但能夠有效促進寶寶腸胃消化，還能提高人體免疫力。

此外，相對於純牛奶來說，酸奶更有口感，味道也酸酸甜甜，寶寶們一般都很喜歡喝。媽咪們可以在寶寶飯後一小時左右，給ta喝適量酸奶充當零食，效果不錯哦~

奶酪、牛奶片等作爲零食也是比較好的選擇。而煉乳等含糖較多，建議少吃。

注意：乳酸飲料不屬於奶製品喔，建議少讓寶寶喝。

❤ 堅果

堅果中含有豐富的蛋白質等營養元素，而且嚐起來也比較有口感，很適合當做小零食。核桃、花生、杏仁等都是不錯的選擇。

注意：

1.堅果中的脂肪含量往往也很高，寶寶們不宜吃得太多。例如核桃，一天吃一到兩顆就好。

2.堅果往往比較硬，建議碾碎了再給寶寶吃，以免卡住寶寶喉嚨、磨壞寶寶口腔等。給比較小的寶寶吃時，最好碾成粉。

首先，媽咪們在爲寶寶挑選零食時，一定要看好零食的生產日期、保質期等，並選擇乾淨衛生、包裝完好的食品。

✔ 選擇含糖少、含鹽少、低脂肪的食品

①最好不要選擇汽水、蛋糕、冰激凌、糖果等甜點，這些零食糖含量豐富，但營養很少，對寶寶的身體發育並沒有什麼益處。且含糖量少的零食會更有利於寶寶牙齒髮育。

②寶寶吃含鹽量高的零食容易覺得口乾舌燥，而且吃太多的鹽也不利於腎等器官的發育。

③很多膨化食品或油炸食品往往脂肪含量過高，易導致寶寶肥胖，最好不要吃。

✔ 零食不能當主食

零食畢竟只是起補充作用的食物，寶寶一次吃零食的量不能過多，以免影響正常的主食進餐。1-3歲寶寶的胃容量在200毫升左右，零食的供應一般十幾毫升就好。

✔ 控制零食時間

吃零食的最佳時間是在兩餐之間，例如寶寶早飯後或午睡後。

①在主食前兩小時最好不要吃零食，以免影響正餐食慾。

②在睡前最好不要吃零食。睡前吃零食不但增加腸道負擔，還可能在口腔中留下食物殘渣，導致寶寶蛀牙。

如果寶寶睡前執意要吃零食，可以選擇酸奶或牛奶，吃完記得漱漱口喔~

各位媽咪對零食有沒有新的認識呢?在選擇科學零食的基礎上，科學地讓寶寶吃零食，相信寶寶會少一些哭鬧，媽咪們會多一份安心哦~