7種增強抵抗力的食物,吃對了孩子不生病!
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免疫力是世界上最好的醫生,孩子少生病的祕訣是增強抵抗力,抵抗力低下容易出現感冒等不適症狀。7種增強抵抗力的食物,吃對了孩子不生病!
免疫力是世界上最好的醫生,孩子少生病的祕訣是增強抵抗力,抵抗力低下容易出現感冒等不適症狀。
1 提高免疫力的正確方法堅持母乳餵養
孩子出生後堅持母乳餵養,這是孩子人生的第一次免疫。
母乳中含有孩子生長初期所需要的免疫活性物質,可以增強孩子的免疫力,這是任何食品包括嬰幼兒配方奶粉都無法比擬的。
所以,世界衛生組織建議母乳餵養可以到2歲。
引導孩子不挑食、不偏食
長期偏食造成營養攝入不全面,使孩子的免疫力受到威脅,繼而引起許多“小毛病”。
孩子生病後又會使寶寶食慾降低、腸道吸收功能下降,影響營養物質的攝入,從而降低寶寶對疾病的抵抗力,形成惡性循環。
保證充足的睡眠
兒童每天需要10~14小時睡眠時間,而且沒有夜燈的黑暗環境才能保證褪黑激素分泌,使他們得到充足休息,從而增強免疫力。
研究證明,電磁頻率會影響睡眠質量,在兒童房間內儘量不要擺放電子設備,或者在睡前拔掉插頭。
控制糖和零食的攝入
兒童免疫力較脆弱,容易因食品中各類添加劑、防腐劑以及糖分等受到損害。
因此,家長應少給孩子吃含防腐劑和添加劑的零食,控制糖分攝取量。
經常鍛鍊+講究個人衛生
平時要多帶孩子鍛鍊,同時讓他們養成講究個人衛生的習慣,做到飯前便後、外出回家要洗手。
2 增強免疫力的超級食物英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,紐約營養專家Andrea Moss 列出幾種超級食物,一起跟着珈賢來看看到底是哪些!
菠菜
菠菜在國外常被視爲“超級食物”,對強化抵抗力更有幫助。
菠菜富含葉酸、維生素C、鉀、鎂等營養素,葉酸有助修復細胞,而鉀和鎂屬於電解質,可以讓身體保持活力和充足的水分。
酸奶
酸奶富含益生菌,有助強化免疫系統、維持腸道健康。
感冒跟腸道有什麼關係?
約70%~80%的免疫系統其實存在腸道之中,如果你的腸道很健康,你纔有充足的戰鬥力對抗外來病菌。
雞湯
雞湯或排骨湯對感冒的人來說有很好的舒緩作用,還能同時補充水分。雞湯和排骨湯富含礦物質和氨基酸,後者對於全身都有抗發炎的作用。
當你覺得好像快感冒的時候,適量補充雞湯或排骨湯,就是一個很好的預防方法。
西蘭花
西蘭花屬於十字花科蔬菜,富含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成分位居同類蔬菜之首,被譽爲“蔬菜皇冠”。
西蘭花的維生素C含量極高,有利於人的生長髮育,更重要的是能提高人體免疫功能,有助保護機體免受疾病入侵,增加抗病能力。
牡蠣
牡蠣是含鋅最多的天然食品之一,2~3個就能提供全天所需的鋅。鋅可以增強寶寶的免疫力,緩解感冒症狀。
蘑菇
蘑菇是高蛋白、低脂肪,富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。
蘑菇裏含有多種抗病毒成分,是極少數幾種能合成維生素D的食物之一,所以蘑菇有維持骨骼強壯和抵抗疾病的作用。
柑橘類水果
諾貝爾獎得主包林宣稱,補充維生素C可以預防感冒,曾掀起了一股補充維生素C的風潮。
近年來的研究證明,補充維生素C雖然無法預防感冒,但可以緩解感冒的症狀。
每天多吃富含維生素C的奇異果或柑橘類水果,可以增強免疫力,緩解感冒症狀,還可以減少氣喘與鼻炎的發作。
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