學齡期兒童膳食指南,寶媽趕緊收藏!
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學齡期兒童膳食該如何安排?寶媽該如何安排學齡期兒童吃什麼好,有營養?下面看看學齡期兒童膳食指南~學齡期兒童膳食該如何安排?寶媽該如何安排學齡期兒童吃什麼好,有營養?下面看看學齡期兒童膳食指南~
學齡期兒童是指6~12歲兒童。
合理飲食,充分運動。認識食物,學習烹飪,提高營養科學素養
學齡期是學習營養健康知識、養成健康行爲、提高營養健康素養的關鍵時期。學齡兒童應瞭解和認識食物及食物在維護健康、預防疾病中的作用,學會選擇食物、烹調和合理飲食的生活技能;傳承我國優秀飲食文化和禮儀,提高營養健康素養。
三餐合理,規律進餐,培養健康飲食行爲
一日三餐時間應相對固定,每天吃早餐,早餐的營養要充足,午餐和晚餐要做到營養均衡,量適宜,少在外就餐。
合理選擇零食,足量喝水,不喝含糖飲料
充足飲水,首選白開水,不喝或少喝含糖飲料,禁止飲酒。
不偏食節食,不暴飲暴食,保持適宜體重增長
保證每天至少活動60分鐘,增加戶外活動時間
爲了更形象地展示學齡兒童膳食指南關鍵推薦內容,制定了“中國兒童平衡膳食算盤”。“中國兒童平衡膳食算盤”適用於所有兒童,其食物份量適用於中等身體活動水平下8~11歲兒童。
算盤用色彩來區分食物類別,用算珠個數來示意膳食中食物份量。算盤分6層,從上往下依次爲油鹽類、大豆堅果奶類、畜禽肉蛋水產品類、水果類、蔬菜類、谷薯類。
黃色表示穀物,每天應該攝入5~6份;綠色表示蔬菜,每天4~5 份;藍色表示水果,每天3~4份;紫色表示動物性食物,每天2~3份;香檳色表示大豆堅果奶製品,每天2份;紅色表示油鹽,每天1份。兒童跨水壺跑步,表達了鼓勵喝白開水,不忘天天運動、積極鍛鍊身體的推薦。
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