哺乳媽媽的膳食指南,產後媽媽趕緊收藏啦
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哺乳期媽媽飲食該如何合理健康安排?哺乳期媽媽飲食需要忌口嗎?哺乳期媽媽飲食有哪些是需要注意的,下面看看哺乳媽媽的膳食指南。
哺乳媽媽,不僅需要養好自己的身體,還擔負着餵養寶寶的重任。今天我們跟大家分享衛生部頒佈的《中國居民膳食指南》給哺乳媽媽的建議,讓大家更科學的補充營養。
哺乳媽媽除了遵循平衡膳食寶塔以外,
還需要額外注意以下方面:
1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入
每天魚、禽、單、肉類200~300克,大豆類和堅果類食品40~60克,補充優質蛋白質;
爲預防和糾正缺鐵性貧血,應多攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物;
多吃海產品,增加乳汁中DHA、鋅、碘等含量;
全母乳餵養的嬰兒,生長髮育良好,大小便正常,評價營養狀況的生化指標都在適宜水平,可認爲泌乳量充足,通常可根據嬰兒體重增長率來判斷;
營養良好的乳母,每天泌乳量應在800ml以上,以平均泌乳量750ml計算,每天乳汁中蛋白質約爲9g,膳食蛋白質轉變爲乳汁蛋白轉換率爲70%,得出需消耗蛋白質13g,如果膳食供應蛋白質生物學價值低,則效率會更低,爲滿足蛋白質需求,乳母飲食應增加優質蛋白質20g。
2、適當增加奶類,多喝湯水
每天飲奶500毫升,可得到600毫克優質鈣,避免骨質軟化症的發生;
若無條件飲奶,則建議多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦,大豆及其製品,以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。必要時可在保健醫生指導下補充鈣製劑;
此外,魚、禽、畜類動物性食品宜採用煮或煨的烹調方式,促使母乳多飲湯水,增加泌乳量(每天攝入的水量與乳汁分泌密切相關)。
適當補充微量元素。
3、食物多樣,不過量
食物多樣構成平衡膳食,無需特別禁忌;
防止蛋白質、脂肪攝入過涼,重視蔬菜和水果的攝入。這樣有利於產婦健康,保證乳汁的質和量,從而持續進行母乳餵養。
4、避免刺激性飲品
忌菸酒、避免喝濃茶、咖啡,避免危害嬰兒健康的飲品。
5、做好體重管理
科學運動和鍛鍊,保持健康體重,有利於產婦身體復原,減少產後併發症的發生。
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