孩子晚餐怎麼吃 4貼士媽媽請收好
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孩子年齡還小,在幼兒園吃的午餐遠遠不能滿足孩子的營養需求。爲了確保孩子吸收足夠的營養保證身體發育所需,晚餐一定要吃好。那麼,孩子晚餐怎麼吃更健康呢?下面讓我們一起來看看。
1.每天不一定都要有肉
專家表示,每週吃肉大概2-3次就可以滿足孩子所需,肉吃太多反而不好。平時要多吃蔬菜水果,補充鐵鋅和各種維生素,注意合理搭配,平衡膳食,均衡營養。
2.晚餐不適合吃的食物
有些食物吃了在消化過程會產生較多氣體,比如紅薯、玉米和豌豆這類食物;大蒜,辣椒和洋蔥這一類辛辣食物,在胃中消化會產生灼燒感,會降低睡眠質量,還有過於油膩的豬肉,雞湯,令大腦興奮的咖啡濃茶和可冷等,都不建議在晚餐食用。
3.切忌讓孩子湯泡飯
有的孩子比較挑食,不喜歡吃菜或吃米飯。這時候很多家長都想出一個點子,就是往米飯里加湯水,但是這樣容易導致孩子飯粒還沒嚼爛就往肚子裏吞,不利於消化。
媽媽應該考慮的是,如何變換着花樣,用不同種方式讓孩子吃菜吃米飯,保證葷素搭配和每日足夠營養攝入。另外,也要教導孩子不可以挑食,養成良好飲食習慣。
4.晚餐少吃不正確
晚餐要少吃這一說法沒錯,但是針對的人羣是老年人和成年人,而不是正在發育的小孩。孩子正當生長髮育的關鍵時期,不管是身體還是大腦都需要大量的營養物質進行補充,畢竟孩子的發育一刻都不停止,夜間發育所需的營養物質需要晚餐的充分提供。
如果晚餐讓孩子吃少甚至吃不飽,那麼,長期下去對孩子的成長髮育會造成影響。所以,晚餐應該要讓孩子吃飽吃好。一旦發現孩子的體重已經開始發胖,那麼就要適當減少晚餐的熱量了。
很多家長都認爲晚餐不能給孩子喂太飽,擔心孩子夜間睡覺時,胃因爲不停消化食物而得不到休息。專家表示,一般孩子在睡覺前1小時吃東西不會影響睡眠質量。媽媽一定要爲孩子準備好豐盛的晚餐,才能保證孩子的充足營養和健康成長。
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