孩子健康飲食的11個提醒
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衆所周知,寶寶的健康成長離不開全面的營養,但同時也要注意飲食的健康,在這裏,親親寶貝小編就收集了有關孩子健康飲食的11個提醒,並分享給家長們,希望家長們能將這些提醒牢記在心。
小兒飲食原則具體注意以下11個提醒:
1、飲食要酸鹼平衡
食物分酸性和鹼性兩類。魚肉禽蛋米麪爲酸性。蔬菜,水果,豆類及製品爲鹼性。
人體內存在自動調節酸鹼平衡系統,只要飲食多樣化,吃五穀雜糧,就能保持酸鹼平衡。
孩子健康飲食的11個提醒
2、飯前喝湯好
小兒飯前喝少量湯,好比運動前做活動,使消化器官活動起來讓消化腺分泌足量的消化液,能使小兒很好的進食飯後也會感到舒服,對消化也有幫助。
3、吃好早餐
一日之計在於晨,早餐的好壞關係到小兒生長髮育。如不注意,小兒在上學時就會遲鈍、精力不足等保護性抑制,發生低血糖。全日總量攝入中早餐佔30%,午餐佔40%。晚餐佔30%。
4、午餐前不要飲純果汁
果汁易於吸收營養豐富。但午餐前40分鐘不要讓小兒飲果汁。因這樣小兒在午餐時會少吃一些主食,而一日之內攝入量並無增加,失去的卻是在正常午餐中所獲取的營養。
5、饅頭營養好
麪包,色香味都比較好,由於是用烘爐烤出來,會使麪粉中賴氨酸在高溫中發生分解而用蒸氣蒸饅頭則無此弊,蛋白質含量高,從營養價值來看,吃饅頭比烤面好。
6、鮮魚與豆腐合吃
魚最好和豆腐一起燉着吃,因爲魚體內含豐富維生素D,豆腐則含有較多的鈣,若單吃豆腐,人體對鈣就不能充分吸收,若將其與魚一起食用,藉助魚體內豐富維生素D,可使人體對鈣的吸收提高20倍。
7、不宜喝過多飲料
如可樂裏咖啡因對中樞神經系統有較強興奮,也是小兒多動症病因之一,而汽水降低小兒胃液消化力殺菌力,影響正常食慾。
8、吃雞蛋的禁忌
不能生吃,蛋清中一種蛋白質同蛋黃中的鐵結合阻止鐵的吸收。蛋經煮熟這些就不存在了。
不能多吃,蛋吃多了消化不掉的蛋白質和腸道細菌,會腐敗生成對小兒有毒害的物質。
9、喝豆漿注意事項
雞蛋中粘液性蛋白容易和豆漿中胰蛋白酶結合,產生不被體內吸收物使豆漿失去營養價值。
紅糖有機酸能夠和豆漿中蛋白質結合產生變性沉澱物。
10、謹防牛奶貧血症
孩子斷奶後,不可全部依賴於牛奶餵養,忽視其他營養食物,應適當添加輔食,如菜泥,蛋,胡籮卜等。否則時間長了易得牛奶貧血症。
11、不吃湯泡飯
湯和飯混在一起吃,食物在小兒口腔不嚼爛就同湯一起嚥進胃裏去了。舌頭上神經沒受充分刺激,使食物不能很好消化吸收,日子長了小兒變瘦,也會引起胃病。
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