抑制生長激素分泌的因素
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最近,西西在和家長們聊天中發現,很多孩子在晚上還要來一頓加餐。而我們不少家長也覺得“孩子學習了一天,也辛苦”、“可能是晚上沒有吃飽”.....現在冬天到了,所謂“秋收冬藏” ,晚上加餐再吃點也正好儲存一些長高能量。
可真的是這樣嗎?
其實,混合飲食在胃內停留時間大約爲4—6小時。如果晚飯是5點吃的,那麼晚上10點,晚餐的食物在胃裏還沒有完全消化。
如果再吃點,營養能量作用發揮不了,倒是長了一身肉。西西還了解到,專家還指出,睡前加餐吃太飽,不利於孩子長高。
所以,家長們可別“好心辦壞事”,適得其反!
吃宵夜影響睡眠
不利於生長激素分泌
睡前給孩子吃東西、吃得過飽,對他們的身高發育並沒有好處,反而還會影響其正常的發育。所以,並不建議家長給孩子吃夜宵。
專家介紹,兒童期影響孩子長高的最重要因素,就是生長激素的分泌。而生長激素在夜間的分泌量是白天的數倍,尤其是在孩子進入深度睡眠的時候,分泌量將達到頂峯。
睡前進食會導致消化系統的時間延長,大腦就會不停的張羅。這樣就會造成睡眠不安或多夢,孩子無法儘快地進入深度睡眠。
同時,大腦腦垂體又相對缺血,生長激素的分泌也會不足,達不到峯值,勢必影響孩子的長高。
自古常講“若要小兒安,三分飢與寒”,可見,我們的老祖宗就非常明白這個道理,知道如何做對孩子是最有利的。
此外,孩子若在睡前進食,會加重消化系統的負擔,容易引起消化不良。
專家還指出,由於人體在夜間的新陳代謝能力較弱,吃進去的東西通常很難代謝掉,富餘的營養會堆積在體內,久而久之就形成了脂肪,孩子容易得肥胖症,這樣對生長髮育就更沒有好處了。
若要加餐
請在睡前兩小時進行
看到這裏,家長忍不住要問啦。我的孩子運動量大、每天學習時間也較長,該怎麼辦?
針對這種情況,適當的加餐也並非一定要杜絕,但是得有所講究。
專家建議,家長可以將晚餐時間提前,並控制孩子的進食量,且加餐最好在睡前2小時前進行。
例如,6點半吃完了晚餐,孩子要學習到11點左右,那家長可以在9點時爲孩子提供一些清淡的加餐食品,如紅豆粥、桂圓粥、脫脂奶等,而且要控制食量,不要讓孩子吃得肚子脹鼓鼓的。
總之,睡前加餐若不可避免,應遵循清淡、少量、儘早的原則,儘量減輕腸胃夜間的消化負擔,以免影響睡眠和長高。
對此,專家提醒家長,孩子睡得太晚,就會錯過生長激素的分泌峯值,這樣也對長高不利哦!
睡前應避免吃的食物
蛋糕、巧克力
含糖量高的食物
睡前不要給孩子吃糖果、巧克力或是很甜的麪包、蛋糕,這類食品雖然容易填飽肚子,味道也好,但對於孩子來說,短時間內攝入大量糖分容易導致興奮,影響睡眠質量。
此外,這些食物還有讓孩子發胖,產生齲齒的隱患。
油炸食品
多數孩子對薯片、炸雞等油炸食品毫無抵抗力,再加上這些食品食用方便,不少家長貪圖方便,並不會阻止孩子睡前用這些零食充飢。
其實這些食品會產生富餘的熱量,對孩子的成長毫無益處,應儘量避免食用。
豆類堅果
豆類食物吃多了,易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。
而堅果雖然富含不飽和脂肪酸,但消化緩慢,晚上吃太多堅果會不易消化。建議家長可以用優質蛋白質食物替代。
孩子不愛吃飯、挑食、脾胃差、長得慢等問題,家長們可以直接詢問值班醫生,尋求幫助。
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