多囊宜運動,該如何去運動呢?
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生活中,得了多囊的女性朋友越來越多了,而肥胖是多囊的一個顯著特徵,所以控制體重是多囊患者們需要長期堅持的事情!
但是,多囊患者並非都有肥胖症狀,有一部分瘦多囊患者認爲自己沒有肥胖症狀,只要積極治療即可。其實,多囊無論胖瘦,運動都同樣重要。
多囊如何運動
選擇有氧運動
有氧運動可以輔助降低雄激素,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動推薦
跳繩
跳繩是被很多患者朋友認爲最爲簡單有效的運動方式。以較快的速度跳繩,五分鐘的效率約等於慢跑半公里,燃脂效果絕對超出想象,而且還沒有跑步那麼累。
慢跑
提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳、血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,釋放讓人快樂的物質。
自行車
預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
樹立健康運動觀點
適度鍛鍊
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次,每次30分鐘。
見縫插針
不一定非要在體育館裏鍛鍊30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務10分鐘,一樣有效果。
多管齊下
並不是只要專注運動就可以保持健康。運動是一個系統工程,體育鍛煉對身心健康非常必要,但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒(品)、控制飲酒,精神不要過於緊張。
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