男性怎樣才能保護好生育能力、避免不育呢?
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生活壓力需要多加班、多應酬,男性在飲食上不均衡,抽菸喝酒的次數多,長此以往,受損的不僅是肺、肝、腎,生育能力也會降低。那麼怎樣才能保護好生育能力、避免不育呢?
首先控制體重胖,可能會讓男人雄風不再(影響勃起功能),而體脂高會嚴重影響男性的生育能力。
下面就用一張圖告訴你,過多的脂肪對於生育來說有多不利:
男人怎麼減肥?和其他人一樣,方法只有一個:管住嘴、邁開腿。
管住嘴:
根據自己的身高體重控制總熱量,同時也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例。
選擇營養豐富但熱量低的食物,而不是空有熱量但營養價值很低的食物。比如,做菜可以少放油、少喝含糖飲料,以前愛吃紅燒肉,現在可以改吃瘦肉。
邁開腿:
有氧運動消耗脂肪,無氧運動增肌,二者結合起來做。
男人育前要補點什麼?1. DHA
你知道嗎,人體裏 DHA 最多的三個器官分別是:大腦、視網膜、睾丸。
簡單來說,缺了 DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。這只是 DHA 對男性生育能力影響的冰山一角而已。
不過,人體是無法合成 DHA 的,只能通過飲食來爲身體儲備 DHA。
富含人體最容易吸收的 DHA 的食物,主要是比較肥的魚,比如三文魚、沙丁魚等。
2. 葉酸
科學家們研究發現,飲食中的抗氧化營養素與生育能力相關。具體來說,葉酸和鋅的攝入與精子活力相關,維生素 E 的攝入和精子形狀相關,鋅的攝入與精子的濃度相關。
3. 鋅
中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量爲 12.5 毫克 / 天。
富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
4. 維生素 E
中國營養學會推薦的育齡男性維生素 E 攝取量爲 14 毫克 / 天。
富含維生素 E 的食物有:麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木(也叫扁桃仁、美國大杏仁)、榛子、花生、菠菜。另外,全穀物要比精製米麪含維生素 E 高。
男人備育有什麼禁忌?1. 煙
吸菸會直接影響精子的生產,導致精子數量下降,而且會讓睾丸慢慢變小。而睾丸容積過小,就會導致男性不育。
而且,準爸爸抽菸,會給準媽媽和未來寶寶帶來二手菸和三手煙,危害非常大。
2. 酒
長期大量飲酒會影響睾酮在體內的合成,從而降低「男人味」和精子濃度,並且會導致勃起困難。
此外,飲酒也會消耗體內的葉酸,導致葉酸缺乏,進而降低生育能力。
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