備孕別踩坑，這4點最重要，千萬要注意了！！！

朋友剛度完蜜月回來，羞答答地問我：如果準備造人了，該注意些啥啊，怎樣才能生個健康聰明的寶寶？下面就跟着小編一起去看看吧！

朋友剛度完蜜月回來，羞答答地問我：如果準備造人了，該注意些啥啊，怎樣才能生個健康聰明的寶寶?

嘿嘿，你也在糾結吧?科學備孕涉及方方面面，這回先提4個基本點，如果這些都沒考慮好，後面那些就更難做到了。

一、好好休息，別熬夜

上回我也提過，睡不夠、睡得不規律就屬於熬夜。長期熬夜會影響內分泌系統和免疫系統，荷爾蒙分泌將被打亂，身體也更容易受疾病糾纏，這樣就不利於備孕了。

每天保證足夠且規律的睡眠，讓自己有一個輕鬆的心情，不給自己太大壓力，這些雖然聽着不痛不癢，但對你倆備孕的作用是潤物細無聲的。

建議女同胞適當運動，即有助於放鬆心情、鍛鍊身體，也有助於改善睡眠質量，可以試着練習瑜伽、慢跑等。

二、戒菸戒酒，管住嘴

煙、酒對精子質量的影響，這個想必不用我多說，大家也都明白。

關鍵在於大家的執行力。爲了下一代，小兩口互相監督吧。建議雙方都至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸，同時女同胞還要注意防範二手菸的危害。

如果男同胞沒有遵守，那我建議女同胞家法伺候。

三、補充葉酸，看時間

葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用。如果缺乏葉酸，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形。一般來說，女同胞在懷孕前3個月就可以開始補充葉酸。

通常咱們攝入葉酸的途徑有2個：

一是從日常飲食中攝取葉酸;二是服用專門的葉酸補充劑。

四、要補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少、且用量較多的一種物質。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的建議：

未懷孕的普通女性每天應攝入800毫克鈣;

孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別爲800、1000和1200毫克。

如果你現在每天攝入的鈣遠遠不到800毫克，那麼整個備孕期間就應該注意補鈣了!