懷孕前如何鍛鍊身體 備孕前如何鍛鍊身體
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對於未準爸媽來說,懷孕前做一些適當的身體鍛鍊很重要,這樣能讓你的身體變得更健康,同時也有利於你快速要上健康寶寶,那麼孕前怎麼做鍛鍊最好?下面,我們一起來看看相關詳細內容。
對於未準爸媽來說,懷孕前做一些適當的身體鍛鍊很重要,這樣能讓你的身體變得更健康,同時也有利於你快速要上健康寶寶,那麼孕前怎麼做鍛鍊最好?下面,我們一起來看看相關詳細內容。
專家提醒:由於女性力量小,耐力相對差,但柔韌性及靈活性較強,因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊遊等對體力要求較低的運動。這類運動對於維持女性的體形美有非常好的效果。同時,健美操運動、游泳、慢跑、郊遊等都屬於全身性運動,並有相當的運動強度,能消耗體內過多的脂肪,有利於體形美和肌肉發育。
懷孕準備:孕前巧做鍛鍊很重要
早晨鍛鍊要求:
早晨可到戶外做操,打打羽毛球,也可以到公園或樹林裏散步、慢跑,多呼吸一些新鮮空氣,提高新陳代謝水平,振奮精神,有利於一天的工作和學習。
早飯後上班,如果工作單位不是很遠,最好步行上班;如果較遠,也可以騎自行車,也有鍛鍊的功效。即使乘公交車上班,也應提前一站下車,步行一程,鍛鍊一下身體。開車上班的人,要把車停在停車場,從停車場步行到單位,也可以鍛鍊身體。
上下樓時最好不乘電梯,因爲爬樓梯也是一項很好的運動鍛鍊,可以減肥,並對心、肺、肌肉、關節有一定的鍛鍊作用。
晚上鍛鍊要求:
晚飯後不要坐在電視機前看電視,應適當安排運動鍛鍊。晚飯不可過晚,吃得不可過飽,以利於鍛鍊。
晚上的鍛鍊應以散步爲主要方式。吃完飯休息一下或看完新聞聯播,換好衣服和鞋子,到室外去散步,慢走或快走20~30 分鐘,使身體稍熱即可。
晚上散步要選好場地,路要平坦寬敞,空氣要新鮮,最好到公園和小樹林裏散步,那裏空氣清新。
散步回到室內,要做好晚上的幾件事,如洗臉、按摩、燙腳,都可以消除疲勞,調節精神,有利睡眠。躺下後,也可以做幾節簡單的牀上體操,但不可過累,以免影響入睡。
本站小編補充:如果已經確定要孩子,就要考慮夫妻雙方的年齡、健康狀況、工作及家庭的經濟狀況、學習的安排,甚至孩子出生後的哺養和教育問題,做到“心中有數”,選擇天時、地利、人和的最佳階段養育一個健康、聰明的寶寶。
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