備孕飲食全攻略,備孕須知
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孕前飲食該怎麼吃?關於備孕飲食健康,備孕媽媽都想知道怎麼吃?孕前吃還是呢麼對懷孕生產最好,我們今天就來講講這個話題。
大家都知道我們要補充維生素、蛋白質、鈣這些營養素;此外備孕媽媽還要尤其注意補鐵、磷、鋅、碘這些微量元素,我們建議食補優先,必要的時候可以諮詢醫生,服用一些補充劑。
那麼各種食物每天該吃多少呢?
我們一般建議25克左右植物油、250到400克穀類、150到250克魚、蝦、肉、蛋; 300到500克蔬菜、200-400克水果;250到500克鮮奶,50到100克豆類或豆製品。當然還可以根據實際情況適當調整。以上是對於體重標準的準媽媽的飲食建議。
如果你偏重或偏輕,需要調整飲食。
體重指數在24-28之間的超重孕媽和超過28的肥胖孕媽,要做到三餐定時,少吃高熱量食物,細嚼慢嚥,延長進食時間,增加飽腹感。低體重,也就是BMI值小於18.5的備孕媽媽,要適當增加食物的攝入量,可以在三餐之間,有一兩次加餐,吃一些補充高蛋白的食物,比如牛奶等;另外要注意補鐵,預防貧血。較胖或低體重的備孕媽媽都應該調整體重,儘量使BMI值達到18.5至23.9的正常範圍。另外,建議備孕女性從準備懷孕前3個月開始,每天補充400μg葉酸。
備孕期間有什麼飲食禁忌呢?
在孕期,建議每天攝入咖啡因不要超過200毫克。對咖啡或者其他含咖啡因飲料瘋狂熱愛的女性,可以從備孕期就開始控制一下攝入量,不要過量飲用。另外,由於菸酒影響精卵發育,建議在孕前6個月至1年夫妻雙方開始戒菸戒酒。
備孕期間, 還要注意改正一些不良飲食習慣。偏食挑食會造成營養單一;無節制地進食導致孕前肥胖;食品過精、過細會造成維生素B族類不足。備孕和孕期都應該避免。
現在網上流傳的很多助孕食譜,大家肯定想知道這些靠不靠譜。
舉一兩個例子。網上有的說法建議多吃黑豆、水魚湯、紅糖姜水等,但其實這些食物有助於懷孕的說法,是沒有得到科學驗證的,備孕女性不必刻意多吃。還有“阿膠紅棗適合氣血虛人羣,血旺者不宜食用”這種說法,也是沒什麼證據的。大家只要攝入足夠的營養就好了,沒有必要用特定的助孕食譜。
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